STRONG-LIFE.RU

Икроножные

Икроножная мышца — это мышца задней поверхности голени, состоящая из двух мясистых пучков: внешнего и внутреннего, которые крепятся под коленом один поверх другого. Внизу мышцы крепятся к сухожилию и пяточному бугру, чем ниже это крепление, тем лучше атлету получится раскачать икры благодаря своей физиологии. Мало кто знает, что под икроножной мышцей находится камбаловидная, тренировка которой имеет обязательное значение для развитых и гармоничных икр.

 В целом голень делят на 3 части: заднюю, латеральную и переднюю группу мышц. Мышцы голени  супинируют стопу, поднимают её, помогают сгибать ногу в коленном суставе. Икроножная и камбаловидная мышцы обеспечивают баланс в вертикальном положении тела и во время ходьбы. Когда человек стоит, большую часть нагрузки берёт на себя икроножная мышца, а когда сидит — камбаловидная мышца, соответственно в таких же положениях тела их и тренируют.

Мышцы икр часто хватает судорога, это происходит из-за нарушения кровоснабжения, при недостаточной иннервации мышц, нехватке в поступлении питательных веществ. Судороги икроножной мышцы могут быть вызваны перенапряжением, ударом или постоянно повторяющейся нагрузкой как у футболистов. В бодибилдинге чаще всего атлеты не берут в расчёт то, что во время выполнения упражнений приседания и становая тяга икроножные мышцы активно включаются в работу и нагрузку нужно снизить. Тренируя икры со 100% нагрузкой после приседа, у бодибилдера увеличивается шанс того, что схватит судорога в области голени.

Сильные накачанные икры — ключ к высоким результатам в полевых видах спорта. Без них в бодибилдинге и пауэрлифтинге будут ограничения в приседе, спортсмен не сможет сделать быстрый рывок, высокий прыжок, так как чаще будут хватать судороги и не только при перенапряжении, но и при снижении температуры тела.

Когда атлет тренирует только икроножную мышцу, она, несомненно, хорошо развивается и растёт. Основная проблема состоит в том, что её будет видно в среднем только на 30%. Для того чтобы избежать перекачивания икр, траты своего времени и судорог необходимо качать камбаловидную мышцу, которая вытолкнет икроножную наружу, тем самым показав в полной мере достигнутый результат. Очень частая ошибка происходит тогда, когда атлеты начинают закачивать икры большим количеством повторений или упражнений, тем самым загоняя мышцу и переводя её в режим выносливости. Для примера вспомните худых марафонцев, это наглядный показатель выносливых мышц. Бодибилдерам же необходимы мышцы спринтеров — большие и объёмные, способные на взрывную нагрузку. Выполняйте упражнения для  икроножных и камбаловидных мышц с тяжелым весом на 8-12 повторений и средним весом на 20 повторений. При большом количестве повторений ставьте носки вовнутрь или наружу, прокачивая мышцы голени с разных сторон и задействуя всё новые пучки икр. Когда у вас тяжёлая тренировка икр всегда ставьте ступни нейтрально, во избежание разрывов и растяжений мышц. Помните о том, что икроножные мышцы такие же как и все остальные и тренировать их в среднем рекомендуется не чаще одного раза в неделю.