STRONG-LIFE.RU

Комплекс упражнений на фитболе для похудения


Фото:
Комплекс упражнений на фитболе для похудения_

Комплекс упражнений на фитболе для похудения может подойти как для новичков, так и для опытных спортсменок. В упражнениях на фитболе для похудения всё зависит от темпа выполнения. В вашем случае темп должен быть средним, чтобы удерживать пульс в зоне жиросжигания. Комплекс упражнений для похудения на фитболе будет построен по принципу круговой тренировки, вы должны переходить от упражнения к упражнению без отдыха. Девушкам, желающим похудеть и при этом обрести привлекательный подтянутый вид, комплекс упражнений на фитболе прекрасно подходит. За тренировку вы будете прорабатывать всё тело, тем самым укрепляя все главные мышцы. Накачать мышцы у вас не получится, цель ведь похудение, но зато однозначно сможете их подтянуть и добиться кое какого рельефа. В данной программе тренировок вам понадобятся гантели, для начала подойдут неразборные.

Скажу новичкам, что комплекс упражнений на фитболе для похудения не простой вид тренировки. Всё потому, что использование фитбола принуждает вас включать в работу мышцы стабилизаторы. В некоторых упражнениях вам придётся удерживать равновесие, что значительно осложняет тренировочный процесс, из-за этого ваш темп выполнения упражнений на фитболе для похудения может понизится, что крайне нежелательно при тренировках для похудения. В целом, если вы настроены серьёзно, то через неделю занятий вы сможете обзавестись сноровкой и нагоните темп.

Комплекс упражнений на фитболе для похудения

Разминка 5 минут
Обязательно разогрейте суставы и мышцы, увеличьте частоту пульса.
Приседания с фитболом 20 повторений
Приседания с фитболом_
Отжимания от пола на коленях 15 повторений
Отжимания от пола на коленях_Отжимания от пола на коленях_
Скручивания на фитболе 20 повторений
Скручивания на фитболе_Скручивания на фитболе_
Выпады с фитболом в руках 15 повторений на каждую ногу
Выпады с фитболом в руках_
Жим гантелей на фитболе 20 повторений
Жим гантелей на фитболе_
Динамическая планка на фитболе 10 повторений
Динамическая планка на фитболе_Динамическая планка на фитболе_
Подъём таза лёжа на фитболе 20 повторений
Подъём таза лёжа на фитболе_Подъём таза лёжа на фитболе_
Жим гантелей сидя на фитболе 15 повторений
Жим гантелей сидя на фитболе_
Подъём ног с фитболом лёжа на полу 15 повторений
Подъём ног с фитболом лёжа на полу_Подъём ног с фитболом лёжа на полу_
Разведение рук на фитболе 20 повторений
Разведение рук на фитболе_Разведение рук на фитболе_

Тренировка энергозатратная и лучше всего её выполнять вечером, когда у вас будет много сил. Выполнять упражнения на фитболе для похудения начинающим необходимо минимум 2 круга. Прежде чем перейти к следующему кругу отдохните ориентировочно 3-5 минут, чем меньше, тем лучше. Оптимальным условием будет если пульс восстановится до 120 ударов в минуту.

Что пить во время тренировки для похудения?

Во время выполнения комплекса упражнений на фитболе для похудения ничего пить не стоит. Пейте воду между кругами, маленькими глотками и совсем чуть, чтобы горло промочить. Если выпьете много воды, то не сможете тренироваться.

Еда после тренировки для похудения

Белок после тренировки для похудения является самой лучшей пищей, так как вы будете тренироваться вечером, а на ночь нельзя есть ничего из углеводов. Один салат не подойдёт, потому как организм начнёт поедать сам себя при недостатке белка. Поэтому белок является оптимальным источником энергии и в то же время полезен для мышц. Старайтесь есть на ночь не жирное мясо.