STRONG-LIFE.RU

Выбираем оптимальную частоту тренировок


Фото:
Выбираем оптимальную частоту тренировок_

Как часто нужно тренироваться? Этот вопрос имеет ключевое значение для людей, желающих добиться результатов не только в бодибилдинге, но и в других видах спорта. В этой статье будут рассмотрены основные моменты, которые происходят в теле человека после тренировки.

Важно понимать, что мышцы растут не на тренировках. На самой тренировке мы создаём условия для роста мышц, травмируя их нагрузками, после чего организм начинает восстановление тканей, соответственно увеличивается и рост мышц. В первую очередь ответ на вопрос: «Сколько раз в неделю необходимо тренироваться?» зависит от восстановления мышц.

От чего зависит восстановление мышц?

  1. Питание — белки, жиры, углеводы (что вы едите, как часто вы едите).
  2. Сон. Необходимо спать не меньше 8 часов, ведь именно ночью организм залечивает все полученные травмы, и выделяются гормоны.
  3. Восстановление ЦНС. Чем тяжелее тренировка, тем дольше восстанавливается нервная система, ведь именно с помощью её сигналов в мышцах вы качаетесь, бегаете.
  4. Энергетический баланс организма. Его восстановление начинается сразу же после тренировки. Без достаточного количества энергии в мышцах и организме со 100% нагрузкой потренироваться будет невозможно.
  5. Особенности вашего организма, т.е. насколько он тренированный.
  6. Степень нагрузки:
  • При сверхтяжёлых нагрузках восстановление может длиться от 7 до 14 дней.
  • При средней нагрузке мышцы восстановятся на 70-80% в первые сутки, остальные 20-30% на второй день.
  • При лёгкой нагрузке отдых должен быть минимум 1 день.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

  • Минимум 2 раза в неделю, если вы новичок.
  • При тренировках на мышечную массу и силу оптимальным количеством будет 2-4 раза в неделю, и, кстати, самый распространённый вариант — 3 раза в неделю. Необходимо учитывать основной момент — после тренировки в 100%, должна идти тренировка в 50%. Иначе уровень кортизола опять увеличится, и не видать ни массы, ни силы, а всё потому, что не видать суперкомпенсации.
  • Метод на 5 тренировок тоже очень хорош, но больше годится для продвинутых атлетов.
  • Если вы худеете или на сушке — тенируйтесь 3-5 раз в неделю.

Выводы

Сколько раз нужно тренироваться в неделю зависит от:

    • Ваших целей: рельеф, масса, похудение.
    • От того, насколько тяжёлые тренировки.
    • Как хорошо вы восстанавливаетесь.
    • От вашей подготовленности, как спортсмена.

Совет

Прежде чем вы поймёте какая тренировка вам подходит и сколько раз в неделю нужно тренироваться, пройдёт немало времени. Вам необходимо экспериментировать и записывать тренировки, результаты. Со временем у вас будет ваша собственная статистика.

Внимание! Без режима питания, сна и тренировок практически невозможно составить достоверную статистику.