STRONG-LIFE.RU

Как быстро накачать пресс

Основные мышцы: пресс

Фото:
Как быстро накачать пресс_

Вы ограничены во времени и вам необходимо получить накачанный пресс в кротчайшие сроки? Специально для вас мы составили методику тренировок, которая поможет добиться результата быстро и эффективно всем желающим: мужчинам, женщинам, парням, девушкам, девочкам, всем вы можете посоветовать данную программу тренировки. Единственное что вы должны сделать перед тем как начнёте качать пресс дома, так это изучить технику выполнения каждого упражнения.

Для того чтобы очень быстро накачать пресс необходимо грамотно расписанная программа тренировок, в которой будет регулярная и постепенно увеличивающаяся нагрузка на ваши мышцы, это позволит им эффективнее адаптироваться. Ваши мышцы живота будут находиться постоянно в режиме восстановления, а это значит, что они будут болеть всё время. Сама методика заключается в том, чтобы мышцы живота адаптировались и начали восстанавливаться под непрерывной нагрузкой. В обычных тренировках суть состоит в том, чтобы дать мышцам отдохнуть нужный промежуток времени для роста, но в нашем случае мы будем заставлять их разрушаться на каждой тренировке и давать минимальный отдых, чтобы продолжать тренировки для ещё большего их шокирования, это даст вам максимально быструю скорость развития пресса. При такой интенсивной работе мышц пресса вам просто необходимо сбалансированное питание и дополнительный приём витаминов, минералов и ВСАА, желательно спать как можно дольше и днём тоже. Накачать быстро рельефные мышцы живота не получится, слишком короткий промежуток времени. Насчёт тех, кого интересует красивый пресс, скажу, что это зависит от особенностей вашего организма и вопросов: «сможете ли адаптироваться к такой нагрузке?»; «есть ли у вас изначально лишние килограммы?».

Ещё один вариант желающим быстро накачать пресс даёт сама физиология организма. Дело в том, что когда работает только 1 мышца тела, мозг сдерживает её сокращение для того, чтобы она не перенапряглась или не оторвалась от кости. Поэтому в программу тренировки чтобы быстро накачать пресс необходимо включать базовые упражнения, которые задействуют целые группы мышц, они заставят работать пресс по максимуму. В целом, для получения кубиков пресса нас интересует в большей мере прямая мышца живота и та её часть, которая находится внизу живота, она же в просторах интернета называется нижним прессом. Скажу сразу, что накачать быстро нижнюю часть пресса практически нереально, потому что в ней мало нервов и она тоньше чем верхняя часть, также там большое скопление жировых клеток, а это сложно выполнимая, но решаемая задача. Следует обратить внимание на то, что необходимо качать пресс под разными углами, чтобы была разнонаправленная и разнообразная нагрузка. Для того чтобы максимально быстро накачать пресс физические упражнения должны включать в себя весь спектр возможных вариантов выполнения, к примеру, статические, динамические и комплексные виды нагрузок. Для правильного и быстрого развития мышц живота это самый лучший способ.

Прежде чем перейти к детально расписанной программе вы должны усвоить для себя одну обязательную вещь, от неё напрямую зависит ваш успех — необходимо правильно выполнять упражнения, это даст вам уверенность в том, что работают целевые мышцы пресса. Зачем выполнять упражнение кое-как, если при этом нагрузка будет ложиться на другие мышцы, вы только зря потеряете время и потратите силы в стремлении быстро накачать пресс.

Не выполняйте много повторений (больше 30), так как мышцы перейдут в режим выносливости и перестанут расти. Темп регулируйте, поначалу он должен быть медленным, чтобы прочувствовать мышцы и понять технику упражнения, в дальнейшем переходите на средний темп или выше среднего. Дело в том, что чем выше темп, тем больше напрягается спина, особенно при неправильной технике и в тоже время усиливается воздействие на пресс, жжение в мышцах начинается быстрее. Когда человек хочет побыстрее накачать пресс, то он начинает выполнять как можно чаще и в быстром темпе упражнения, это прямой путь к пустой трате времени и сил при неправильной технике. Поначалу вы должны дозировать нагрузку для того, чтобы не воспалились мышцы в области таза, которые помогают поднимать ноги, а также сами тазобедренные суставы. Можно закачать пресс так, что вы не сможете потом нормально поворачиваться, наклоняться и дышать. Всё должно происходить постепенно. Старайтесь начинать каждое упражнение в медленном темпе, делайте технично, чувствуйте пресс. Только когда сможете напрягать мышцы живота, максимально изолируя их от других мышц, увеличивайте темп. Меняйте или усложняйте программу в том случае если вы поняли, что перестали прогрессировать. Сказать, что быстро накачать пресс легко, это нагло соврать вам, хоть комплекс состоит из относительно лёгких упражнений, на деле они образуют сложную нагрузку, которая не всем по плечу.

Программа тренировок для того, чтобы быстрой накачать пресс состоит из 3 кругов и рассчитана на 24 дня. Она детально расписана с учётом дней отдыха, которые должны быть между кругами.

Нагрузка в программе спланирована специально на небольшое количество времени, занимайтесь по ней полностью или сколько у вас есть времени. Комплекс может выполняться как в тренажёрном зале, так и в домашних условиях, достаточно лишь заменить упражнения на аналогичные для более качественной проработки мышц в зависимости от того где вы собираетесь качать пресс.

Для достижения желаемого результата от данной программе обязательно следует принимать витаминно-минеральный комплекса 2 раза в день после еды, также норма белка должна быть минимум 1,5 грамма на 1 кг веса. Для восстановления и получения энергии принимайте ВСАА по 10-20 грамм в зависимости от вашего самочувствия и веса. Также пейте рибоксин для энергии. Для адаптации организма к нагрузкам пейте настойку элеутерококка.