STRONG-LIFE.RU

Как изучить технику упражнений


Фото:
Как изучить технику упражнений_

Вы решили накачаться и привести своё тело в форму, но вот незадача: на персонального тренера средств нет, и друзей-качков у вас тоже нет. Как же тогда выучить технику? В этой статье будет расписана пошаговая инструкция, которая поможет вашему неокрепшему телу изучить технику упражнений.

Советы по изучению техники упражнений

  1. Первое, что вам необходимо сделать — это уделять достаточное внимание изучению базовых упражнений, ведь именно они будут являться основой для вашего роста мышц.
  2. Просмотрите учебное видео и внимательно прочтите описание упражнения. После чего, по возможности, приступайте к изучению техники дома. Суть в том, что вы должны быть рядом с источником информации для того, чтобы регулярно проверять вашу разученную технику.
  3. Запишите программу тренировок к себе в тетрадку и напротив каждого упражнения сделайте основные пометки, они будут вашими ориентирами. К примеру, жим штанги лёжа: ногами упереться в пол, в пояснице прогиб и напряжение, лопатки свести вместе.
  4. Итак, вы пришли в зал и уже рвётесь испробовать разученные упражнения. Самое главное сейчас не торопиться с весом. Основная ошибка новичков — они начинают рвать штангу, и техника летит в тартарары. Ваши мышцы вообще не привыкли к такой нагрузке, выполняйте упражнение с таким весом, чтобы вы могли сделать не меньше 10 повторений.
  5. Прежде чем начать выполнение упражнения, убедитесь в том, что вы соблюдаете все ваши заметки. Если это действительно так, обращайте внимание на тренируемые мышцы, именно они должны работать. Теперь ваша задача — научиться чувствовать мышцы во время каждого упражнения, поэтому будьте бдительны и помните что вы тренируете.
  6. Выполняя первый раз упражнение, пробуйте все возможные варианты постановки ног, рук, ширины хвата, прислушивайтесь и изучайте разнообразные положения ног.
  7. В течение первого месяца вам необходимо на каждой тренировке дорабатывать свою технику и регулярно сравнивать с техникой на видео. В этом случае лучше перепроверить себя несколько раз, чем научиться делать неправильно, поверьте, переучиваться намного сложнее.
  8. Наблюдайте за другими спортсменами в зале, не бойтесь спрашивать, иногда вовремя высказанная критика поможет сэкономить уйму времени и сил.

Совет

Если на вас смотрит огромный качок, это не значит, что:

  1. Если вы девушка, то он хочет с вами познакомиться.
  2. Если вы худой парень, то он хочет посмеяться над вами.

Скорее всего, он видит, насколько неверна ваша техника, не бойтесь спрашивать совета. В спортзале желание стать сильнее всегда приветствуется.