STRONG-LIFE.RU

Как накачать плечи гантелями

Основные мышцы: плечи

Фото:
Как накачать плечи гантелями_

В данной статье детально расписана тренировка для занимающихся, которые хотят накачать плечи гантелями, точнее для тех доморощенных качков, у которых из спортивного инвентаря есть только гантели. Пожалуй, самое первостепенное что от вас требуется так это разборные гантели. Необходимо регулярно наращивать веса если вы хотите накачать плечи гантелями. Поначалу вам будет достаточно и того, что у вас есть, а в дальнейшем докупите пару блинов. С другой стороны, в некоторых упражнениях для плеч необходимо наоборот уменьшать вес, чтобы вы не читирили, а выполняли упражнение с помощью дельт. Читинг для накачки плеч уместен только в последних повторениях.

Основные правила для накачки плеч гантелями

  1. Если вы новичок, у которого ещё не окрепли мышцы, то ваша задача не выполнять упражнения для плеч до отказа. Старайтесь подбирать такой вес, чтобы по выполнении заданного количества раз у вас оставались силы ещё на 2 повторения.
  2. Обязательно поймите как правильно выполнять упражнения с гантелями для плеч. Техника играет ключевое значение для того, чтобы накачать плечи гантелями. Если нагрузка будет ложиться на другие мышцы, то плечи вы будете тренироваться с половиной эффективности от максимально возможной.
  3. Как и сказано было выше старайтесь каждую неделю по немного увеличивать вес. Если вы новичок, увеличивайте только в базовых упражнениях для плеч с гантелями. Именно базовые упражнения дадут вам толчок для накачки плеч гантелями.
  4. Обязательно выполняйте разминку. Плечи — это очень хрупкие мышцы из-за того, что они выполняют очень много функций, это самый подвижный сустав. Если вы не хотите получить травму, обязательно выполняйте разминку перед тем как качать плечи с помощью гантелей.

Если у вас плохо идёт прогресс по накачке плеч несмотря на все ваши старания, то вам нужно пересмотреть ваше питание. Возможно вам не хватает белка или вы потребляете мало калорий. Хуже всего если у вас неправильное питание, которое не покрывает надобности в питательных веществах при физической нагрузке. Если вы хотите накачать плечи гантелями, обязательно пересмотрите свой рацион. Бывает такое, что еда буквально не лезет, ну не хочется есть и всё, особенно по среди дня, тогда вам на помощь придёт протеин.

Как накачать плечи гантелями — тренировка

Методика для тренировки плеч с гантелями составлена с учётом проработки всех основных мышечных групп. Это позволит максимально эффективно качать плечи увеличивая мышечную массу не только дельт, но и всего тела. Не ленитесь качать ноги, зависимость роста бёдер и плеч прямо пропорциональна. Когда будут расти ноги, вы обязательно накачаете и плечи. Можно сказать, что это самая эффективная комбинация. Если хотите просто накачать плечи, есть комплекс упражнений в домашних условиях.