STRONG-LIFE.RU

Как накачать плечи отжиманиями

Основные мышцы: плечи

Фото:
Как накачать плечи отжиманиями_

Итак, вы хотите накачать плечи отжиманиями. Прежде чем перейти к детально расписанной методике, давайте немного углубимся в то, какие функции выполняют плечи чтобы понимать общую картину происходящего.

Функции дельт

  • Передняя дельта выполняет все жимовые движения.
  • Средняя дельта поднимает руку вбок.
  • Задняя дельта учувствует во всех тянущих движениях (все виды тяг).

Исходя из этого хочу вам сказать, что правильно накачать плечи отжиманиями не получится, у вас должен быть дополнительный спортивный инвентарь. Именно он поможет вам доработать ту или иную часть плеч, особенно это касается средних и задних дельт. Не стоит забывать о том, что новичку будет очень сложно накачать плечи отжиманиями. Всё потому, что прежде чем вы сможете отжиматься правильно и под нужным углом вы должны укрепить весь плечевой пояс, то есть трицепс, грудные и плечи. Если в наличии будут гантели, то накачать плечи не составит труда.

Ниже написана программа тренировок, составленная с учётом того, что в качестве основных упражнений для плеч взяты отжимания. Гантели нужны для лучшей доработки плеч, а также тех частей, которые отжиманиями не накачать. Другими словами, хотите вы или нет, но гантели вам нужны обязательно если вы собираетесь правильно и эффективно накачать плечи. 

Как накачать плечи отжиманиями — тренировка

Не забывайте про разминку, она очень важна особенно если вы качаете плечи. Дельтам из-за их большой функциональности достаточно легко получить травму, обязательно делайте разминку. Как следует разогревайте их и накачать плечи отжиманиями будет лишь вопрос времени.