STRONG-LIFE.RU

Как правильно прыгать на скакалке для похудения


Фото:
Как правильно прыгать на скакалке для похудения_

Всем привет! В этой статье вы узнаете, как можно похудеть со скакалкой, ознакомитесь с детальной тренировкой. Она будет рассчитана для новичков: мужчин и девушек, которые только начали тренироваться. Прежде чем мы перейдём к прыжкам на скакалке для похудения хочу обратить ваше внимание, что без диеты похудеть невозможно. При неправильном питании поступления пищи с лёгкостью перекроет любые тренировки. На сайте написано множество статей, для начала советую прочитать о низкоуглеводной диете и может вам понравится какая-то тренировка для похудения дома.

Польза прыжков на скакалке для похудения

Начнём с того, что это самый дешёвый, эффективный и доступный тренажёр. Вы можете проводить тренировки для похудения дома, на работе, в парке, везде, где вам захочется. Скакалка является одним из самых универсальных тренажёров, который используется в единоборствах, гимнастике и многих других видах спорта. Благодаря прыжкам со скакалкой вы значительно увеличите выносливость, очень хорошо укрепите сердечную мышцу и конечно же сможете похудеть в ногах, животе и боках, в общем, во всём теле. Если вас заинтересовал данный способ похудения, вам необходимо узнать как выбрать скакалку, а после её покупки ознакомьтесь с техникой выполнения прыжков.

Скакалка для похудения — методика

Берём за отправную точку то, что вы сели на диету, купили себе скакалку и немного научились прыгать, а теперь хотите узнать как нужно тренироваться на скакалке для похудения. Эффективнее всего похудение будет происходить при длительных, непрерывных прыжках. В идеале нужно проводить тренировку от 45 минут, а лучше 60. Для новичка, который только начал свой путь похудения, это просто непосильная задача, поэтому ниже будет расписана программа с постепенным увеличением нагрузки, которая и приведёт вас в тонус и подготовит для более сложных прыжков на скакалке.

Тренировка со скакалкой для похудения

  1. Прыжки на скакалке 20 секунд
  2. Ходьба 40 с
  3. Прыжки на скакалке 25 с
  4. Ходьба 35 с
  5. Прыжки на скакалке 30 с
  6. Ходьба 30 с
  7. Прыжки на скакалке 30 с
  8. Ходьба 30 с
  9. Прыжки на скакалке 30 с
  10. Ходьба 30 с
  11. Прыжки на скакалке 25 с
  12. Ходьба 35 с
  13. Прыжки на скакалке 20 с
  14. Ходьба 40 с

Ходьба должна быть интенсивной, в среднем темпе, нужно с помощью неё восстановить дыхание и удержать пульс. Всего получилось 3 минуты прыжков на скакалке, для похудения это очень мало, если смотреть в целом, то круг выходит 7 минут.  Все упражнения на скакалке для похудения выполняются подряд без отдыха. Не так уж и плохо для новичка с учётом того, что ходьбой вы поддерживали свой пульс в зоне жиросжигания. Вам ведь нужно с чего начинать. Если вы решили похудеть, то у вас есть лишний вес, а это значит увеличенная нагрузка на сердце, и первостепенная задача в таком случае укрепить его. Данный комплекс упражнений со скакалкой для похудения нужно выполнять начинающим минимум 2 раза. Со временем добавляйте всё больше кругов, когда совсем натренируетесь сделайте во всех подходах 30 на 30 и постепенно старайтесь всё больше прыгать на скакалке, ведь ваша задача прыгать как можно дольше. В идеале вам надо прыгать на скакалке для похудения всё время то в очень быстром темпе, то в среднем темпе. Будьте внимательны и не начинайте новый круг пока ваш пульс не станет 120 ударов в минуту.

Сколько калорий сжигает тренировка на скакалке?

В среднем за час интенсивных прыжков вы сможете сжечь 1000 калорий при условии, что вы весите 75 кг и выше, это достаточно много, потому как тренировка в тренажёрном зале сжигает 350-500 ккал.

Противопоказания для прыжков на скакалке для похудения

  1. Сытость. От всех прыжков ваша еда перевернётся в животе несколько раз. В общем несварение вам обеспечено, потом тяжесть в животе, тошнота и возможны боли.
  2. Ожирение высокой степени. При таком диагнозе максимум что разрешают, так это ходьбу и велотренажёр. Если вы начнёте выполнять прыжки на скакалке скорее всего не выдержит ваше сердце, в добавок будет очень большая нагрузка на суставы.
  3. Повышенное давление, поверьте, во время прыжков ваше давление подскочит ещё больше, а при гипертонии вы только увеличиваете шанс инсульта.
  4. Головные боли. Во время прыжков на скакалке очень часто болит голова из-за воспаления сосудов в мозгу, при регулярных тренировках сердечно-сосудистая становится крепче и боли проходят. Если у вас головные боли по другим причинам, то настоятельно советую проконсультироваться с врачом.
  5. Болезни суставов и позвоночника. Если начнёте прыгать на скакалке, вы только усугубите свое состояние, потому как во время прыжка присутствует большая нагрузка на суставы и позвоночник.
  6. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.