STRONG-LIFE.RU

Мышечный отказ


Фото:
Мышечный отказ_

Мышечный отказ — это состояние, в котором спортсмен не может выполнить ни одного повторения с правильной техникой. В большинстве случаев отказ происходит по 3 причинам:

    • Когда отказ наступает в результате траты энергии в большом объёме и в быстром темпе (силовая тренировка). Концентрический способ хорошо увеличивает мышцы в окружности при выполнении на 4-6 повторений. Этот метод истощает на пределе креатин-фосфат и АТФ.
    • Долгая трата энергии в постоянном объёме (пампинг). По-другому называется «эксцентрический», в этом режиме мышцы не повреждаются, остановка движения происходит из-за истощения всех запасов энергии и значительного увеличения молочной кислоты в мышцах.
    • Комбинированный отказ — что-то среднее между двумя вышеперечисленными методами. Изометрический способ включает в себя истощение АТФ и гликогена в мышцах и тренируется в пределах 8-12 повторений.

Новички со стажем тренировок 1 год редко делают упражнения до мышечного отказа. Как бы они считают, что делают, однако недостаточно подготовленная психика кричит им: «я больше не могу», и они думают, что сделали всё, что было в их силах, когда на самом деле 2-3 повтора упустили. Для новичков мышечный отказ не так важен, как для постоянных качков, которым просто необходимо чем-то удивить свои мышцы.

Основные виды мышечного отказа

  1. Негативный отказ — самый опасный и самый нежелательный вид отказа. Спортсмен настолько сильно потренировался, что не в состоянии сам выполнять упражнение. Для любого движения вниз или вверх необходима помощь партнёра. Растраты энергии и травмы настолько велики, что этот отказ является абсолютным.
  2. Статический отказ — нежелательный вид перетренированности, но допустимый. Вы устали настолько, что не можете самостоятельно удерживать вес, штанга начинает давить вас вниз.
  3. Позитивный отказ — самый лучший и трудновыполнимый вариант. Для того чтобы выполнить подъём в повторении, необходима посторонняя помощь.

Как вы заметили, отказы сами по себе отличаются, и очень легко перескочить из одного отказа в другой, если не вести дневник тренировок. Мышечный отказ — это всегда большая трата энергии.