STRONG-LIFE.RU

Опасные упражнения


Фото:
Опасные упражнения_

Большинство людей, занимаясь в зале, даже и не думают о том, что в упражнениях существует обратная сторона медали. Они могут быть травмоопасны, и при этом у них будет невысокий КПД, так зачем же их тогда делать?! Каждое упражнение может быть в какой-то степени нужное и ненужное, в этой статье будут разобраны именно такие упражнения. Так или иначе, вы должны знать все их достоинства и недостатки, чтобы максимально сократить возможность возникновения травм.

Опасные упражнения

  1. Разгибание ног в тренажёре — очень популярное упражнение, практически все девушки выполняют его, но для них оно не страшно из-за небольшого веса. А вот для тех, кто поднимает солидный вес, имеет смысл поговорить. Всё дело в том, что по физиологии наш организм в коленном суставе приспособлен к вертикальным нагрузкам и нагрузкам в согнутом положении колена. В данном упражнении пик нагрузки приходится на тот момент, когда ноги занимают горизонтальное положение, если точнее, выпрямленное состояние, вот это и вредно, потому что нагрузка идёт на самые слабые связки и сухожилия, которые находятся по бокам, ведь именно там их меньше всего. Когда наши ноги выпрямлены, они отдыхают, однако в этом упражнении они получают максимум нагрузки. Вывод: разгибание ног в тренажёре даёт качественную нагрузку на квадрицепсы, а также изолирует мышцу, практически не подключая в работу другие мышцы. Так как вызывает опасную нагрузку в горизонтальном положении ног, лучше заменить аналогами. Самый простой вариант выполнения, и в то же время оптимальный в конце тренировки: если мышцы устали и больше не могут работать, значит, будет маленькая нагрузка на связки и сухожилия, поэтому можно использовать в начале тренировки в качестве разминки. В качестве аналогов выполняйте базовые упражнения на ноги, они намного лучше растят квадрицепсы.
  2. Отведение бедра в тренажёре — это упражнение само по себе изолированное, и много толка от него будет, зато получить травму спины и тазобедренных суставов при больших весах можно. Вывод: выполняйте данное упражнение в конце тренировки, когда мышцы устали.
  3. Шраги с вращением плеч. По определению лучше прорабатывает трапецию, в каком-то смысле так и есть. Правда лишь часть нагрузки достаётся трапеции, а основная нагрузка ложиться на дельты во время сведения лопаток вместе и движений вперёд и назад. Да, и по физиологии трапеции качаются вверх и вниз, а не назад и вперёд. Все эти вращения достаточно негативно сказываются на состоянии дельт, ведь это мышцы с большим спектром функций, а значит, больше остальных мышц подвержены травмам. Вывод: не выполняйте шраги с вращением плеч.
  4. Упражнения в тренажёре Смита такие, как приседания и жим с груди или за голову, считаются опасными упражнениями из-за неестественной фиксации во время упражнения. Расстояние одно и то же, когда в упражнениях с весами может свободно меняться. Чем больше ограничений движения в упражнении, тем больше опасность для суставов. В приседаниях возникает большое напряжение в пояснице, дельтах и коленях, а всё из-за фиксированных движений. Вывод: выполняйте упражнения в тренажёре Смита строго по технике, не вешайте большой вес, если не будете уверенны в наработанной технике.
  5. Тяга штанги к подбородку. В целом просто необходимое упражнение, есть только одна ошибка, которая всё портит. Во время подъёма штанги в верхней точке происходит поднятие плеч, что негативно сказывается на суставах, получается, что упражнение похоже на шраги с вращением. Вывод: необходимо, чтобы при поднятии штанги локти не были выше плеч.
  6. Тяга вертикального блока за голову и подтягивания за голову сильно перегружают дельты. Толк от упражнений есть в виде накачки верхней части спины возле лопаток, однако зачем рисковать, лучше всего выполнять эти упражнения в конце тренировки для доработки. У новичков чаще всего случаются травмы плеч из-за недостатка гибкости. Аналоги: Подтягивания параллельным хватом — это более естественное положение. На крайний случай выполняйте эти упражнения до ушей, ни в коем случае не до шеи.
  7. Жим штанги из-за головы — крайне опасное упражнение из-за отведения плечевой кости относительно лопатки. Вспомните, как сильно вы отводите руки назад, при большой нагрузке получить травму несложно. Вывод: выполняйте жим с груди, ведь нагрузка будет практически идентична, однако с минимальным риском.
  8. Жим ногами в тренажёре — это по многим параметрам безопасное упражнение. Главный недостаток заключается в фиксации разгибателей спины. Во время упражнения спина поднимается без мышц стабилизаторов, что и составляет опасность. Вывод: во время упражнения следите за глубиной опускания ног, чтобы спина не отрывалась от спинки тренажёра, а также подберите для себя оптимальный угол наклона спинки тренажёра.
  9. Бег особенно опасен для людей с большим весом, прежде всего, перегружаются суставы и позвоночник. Каждый раз во время бега, передвигая вперёд ногу, получается микропрыжок, который увеличивает вес в 5 раз. Вывод: ездите на велосипеде, бегайте на орбитреке, ходите быстрым шагом, покупайте беговую обувь, она поможет вам амортизировать.