STRONG-LIFE.RU

Особенности комбинированных тренировок


Фото:
Особенности комбинированных тренировок_

В чем смысл комбинированных тренировок в зале? Скажу, что они отлично подходят для похудения, ведь совмещение между собой аэробной и анаэробной нагрузки даёт хорошие предпосылки к потере лишнего веса. С точки зрения физиологии в организме развивается выносливость, так как задействуются быстрые и медленные мышечные волокна. При совмещении силовых тренировок с кардиотренировками быстрые мышечные волокна становятся более прочными и выносливыми, чем сильными. Смешивание двух тренировок в одну напоминает полигон с полосой препятствий, на полосе нужна выносливость и сила. Во время бега организму приходится постоянно переключаться с аэробного на анаэробный вид расхода энергии, что заставляет его тратить очень много сил. В комбинированных тренировках действует похожий принцип, правда, нет старшины, который подгонял бы вас.

Преимущества комбинированных тренировок

  1. Значительное увеличение интенсивности по сравнению с кардио или силовыми тренировками. Нагрузка приблизительно похожа на тренировку суперсетами.
  2. Минимальное укрепление мышц, связок и сухожилий, а также небольшое придание им формы.
  3. Уменьшение общего количества времени затраченного на тренировку.
  4. Отличный способ поддерживать себя в форме.
  5. Хорошо подходят для развития выносливости.

Как проводить комбинированную тренировку

  1. Начинайте всегда с кардио, телу необходимо размяться.
  2. Под конец кардио уменьшайте темп, чтобы можно было перейти сразу к упражнению. Делите кардио на 3 части: средний темп, быстрый темп и под конец медленный темп.
  3. Чем больше нужно похудеть, тем больше выполняйте кардио, но в разумных пределах (до 10 минут).
  4. Для поддержания формы заниматься на кардиотренажёрах 5 минут.
  5. Для стабильного похудения необходимо придерживать пульс в пределе 130-140 ударов в минуту (±5 ударов).
  6. Упражнения старайтесь выполнять только базовые, от изолированных толку мало для похудения и выносливости.

Совет: следите за потреблением белка, комбинированная тренировка сильно сушит мышцы.