STRONG-LIFE.RU

Особенности утренней тренировки


Фото:
Особенности утренней тренировки_

Четверть занимающихся в спортзалах тренируются утром, давайте рассмотрим основные принципы утренних тренировок для их большей эффективности.

Особенности утренней тренировки

  1. Первое, что вам нужно знать и принимать во внимание — это низкий уровень сахара в крови. После сна в организме мало сил, поэтому тяжёлая утренняя тренировка может быть не очень удачной, а вот жиросжигающий тренинг подойдёт в самый раз. Организм будет вынужден использовать липолиз в качестве источника энергии. После сна дайте организму минут 10-20 хоть как-то проснуться, и вперёд на кардиотренировки: скакалка, беговая дорожка, приседания и отжимания.
  2. Если у вас будет интенсивная утренняя тренировка, вам необходима энергия, а именно углеводы, которые усвоятся организмом и будут находиться в нём в виде гликогена. Для этого вам необходимо поесть за 2 часа до тренировки, только так у вас будет топливо. До тренировки (за 60-90 минут) лучше ничего не есть, делайте себе белково-углеводный коктейль, а на тренировку берите воду с мёдом, чтобы она поддерживала уровень сахара в крови.
  3. Отдельный момент в утренних тренировках занимает предтренировочный комплекс, именно он позволит провести интенсивную тренировку с максимальными силовыми показателями. Содержащиеся в нём стимуляторы буквально взорвут вашу ЦНС, а мышцы снабдят креатином и ВСАА.
  4. Итак, вы загрузились дома, чем только можно и пришли в зал. Теперь необходимо тщательно размяться и ни в коем случае не пренебрегать разминкой и разминочными подходами. Всё потому, что шанс получить травму утром на 25% выше из-за того, что в теле кровообращение занижено, то есть низкий уровень температуры тела.
  5. Не рекомендуется выполнять максимальные одноповторные максимумы или повторы с весом (до 5 повторений), а все потому, что не разогреты суставы, связки, сухожилия. С другой стороны, у вас может не хватить сахара в крови и у вас начнёт темнеть в глазах. Ладно, это будет на становой, здесь вы просто бросите штангу. Во всяком случае, вы лучше знаете свои возможности, просто имейте это в виду.

Преимущества утренней тренировки

  • Пустой зал. Все тренажёры ваши, и есть достаточное количество кислорода.
  • Высокий уровень тестостерона.
  • Ваши мышцы ещё не устали после работы.

Недостаток утренней тренировки

  • Большой шанс того, что вы будете ходить весь день как сонная муха, часто ошибаться.