STRONG-LIFE.RU

Пампинг


Фото:
Пампинг_

Пампинг (от анг. «накачка») — повторение одинаковых движений большое количество раз с целью наполнения мышц кровью. Этот метод заставляет буквально вырасти ваши мышцы с помощью поступления в них крови, сахара, воды и осмотических веществ.

Виды пампинга

  1. Продуктивный пампинг — это тот способ, который многие практикуют в спортзале, т.е. многократное повторение одинаковых движений обычно с малым весом. Есть исследования, которые доказывают, что пампинг неэффективен и не приводит к росту мышц из-за снижения весов. Скажу я вам, в этом они целиком и полностью правы. Если вы хотите добиться результата с помощью пампинга, вам необходимо практиковать силовой пампинг, и не вместо силовой тренировки, а как дополнение к ней. Плюс у пампа таки есть, это положительные качества в виде дополнительного притока кислорода и питательных веществ в мышцы.
  2. Фармакологический пампинг, но будет правильнее сказать, пампинг с помощью спортивного питания, потому что аргинин, креатин и донаторы азота можно купить в любом магазине спортивного питания, а лучше всего предтренировочные комплексы, которые обеспечат максимальную накачку. Принцип тренировки со спортивным питанием заключается в наличии силового пампинга для максимальной накачки мышц.
  3. Косметический пампинг используется актёрами, выступающими спортсменами для увеличения мышц на 10-20%. Разогретые мышцы выглядят намного сексуальнее, привлекательнее, атлетичнее.

Преимущества пампинга

  • Очень хорошо подходит для новичков, помогая им укрепить связки, сухожилия, мышцы.
  • Работа с пампингом поможет увеличить медленные мышечные волокна, отвечающие за выносливость.
  • При тренировке мышцы дольше находятся под нагрузкой, что включает в работу как можно больше целевых мышц.
  • Может использоваться как способ восстановления.

Совет: выполняйте 10-15 раз с отдыхом не больше 1 минуты и постоянно увеличивайте вес или нагрузку, тем самым обеспечивая рост интенсивности тренировки.