STRONG-LIFE.RU

Предварительное утомление


Фото:
Предварительное утомление_

Предварительное утомление — это довольно действенный метод для набора массы, ни о какой силе речи здесь быть и не может. Вся суть заключается в предварительном утомлении целевой мышцы перед базовым упражнением. Конкретно этот способ предназначен для качков, которые плохо чувствуют свои целевые мышцы в упражнении и неумело направляют на них нагрузку. Предварительное утомление предназначено для сильной группы мышц, и которую базовое упражнение не пробивает. Вот тогда этот способ себя и проявляет путем вовлечения большого количества мышечных волокон. Лучший отклик роста будет у сильных, тренированных мышц.

Два способа достижения предварительного утомления

  • Выполнение изолированного упражнения нужное количество подходов, а потом выполнение базового упражнения.
  • Выполнение упражнений комплексным сетом: сразу после изолированного упражнения идёт базовое. Именно этот способ и будет рассматриваться в статье.

Два способа использования предварительного утомления

1. Когда какая-либо мышца слабее остальных, отказ в ней происходит намного быстрее. В качестве примера можно привести классический жим лёжа, где из-за слабого трицепса большая грудная мышца получает недостаточно нагрузки. Значит, перед жимом лёжа необходимо предварительно утомить грудные мышцы. Делаем разводку лёжа, это идеальное изолированное упражнение, которое не задействует другие мышцы.

2. Если какая-либо мышца забирает во время упражнения часть нагрузки, то предварительное утомление позволяет выключить её из работы. К примеру, тяга блока к груди осуществляется за счёт бицепсов, тогда предварительно грузим бицепсы. При выполнении тяги штанги к поясу нагрузку может забирать трапеция, тогда выполняем шраги.

Не спешите радоваться, исследования показали, что рассматриваемый способ тренировки не так уж и хорош, и в большинстве случаев подходит качкам на тёмной стороне силы, то есть химикам. У натуралов не вырабатывается достаточное количество гормонов из-за понижения веса в базовом упражнении. По результатам исследований, в группах с предварительным утомлением и без него, выигрывает вторая группа. Всё потому, что активность мышц больше, нагрузка больше, значит, и гормонов больше. Если сильно утомить рабочую мышцу, то часть нагрузки стабильно переходит на соседние мышцы. К атлетам на курсе это не относится.

Выводы

  • Обязательная помощь страховщика во избежание травмы из-за уставших мышц.
  • Если посмотреть с другой стороны, то предварительное утомление позволяет быстрее довести мышцу до отказа с затратами меньшого количества сил.
  • Этот метод существенно снижает риск травмы благодаря предварительному подходу.

Хорошо подходит, когда нет возможности работать с большим весом на базовом упражнении, к примеру, после травмы или врождённой нелюбви к базе.