STRONG-LIFE.RU

Частичная амплитуда


Фото:
Частичная амплитуда_

Частичная амплитуда — это хорошее решение для многих ситуаций, одна из таких — это тренировочное плато. Как бы там ни было, вы должны понимать, что частичные повторения — это дополнение к основной тренировке, однако никак не её замена. Новичкам вообще лучше не пользоваться этими методиками, у вас и так должно хорошо всё расти.

Существует два основных варианта частичных повторений

  1. Верхний вариант — это когда атлет делает упражнение наполовину, в основном им пользуются люди, желающие увеличить свои силовые показатели. К примеру, вы повесили новый вес на штангу и собрались приседать, заранее выставив в силовой раме небольшую амплитуду движения. Верхний вариант в основном используется пауэрлифтерами (сила).
  2. Нижний вариант заключается в том, чтобы не выполнять полную амплитуду. К примеру, в приседаниях вставать не полностью, в жиме ногами не распрямлять полностью ноги. В результате на выходе мы имеем постоянное напряжение в мышцах, вместо ранее выполняемых 10 повторений, вы сможете выполнить только 7 повторений, что значительнее увеличит нагрузку на мышцы. Нижний вариант больше подходит для бодибилдеров (масса).

Использование частичной амплитуды

  1. Самый верный способ — это использования для увеличения силовых показателей и преодоления тренировочного плато.
  2. Добивание мышц в конце упражнения, которое помогает увеличить интенсивность тренировки.
  3. Работая в середине амплитуды, опуская не до конца вверх и не до конца вниз. Тем самым оберегая связки и сухожилия и сильно нагружая мышцы, к тому же вы ещё и тренируете связки и сухожилия.
  4. Пампинг.

Физиологические процессы, происходящие во время частичной амплитуды

Когда происходят движения в частичной амплитуде, в первую очередь, происходит накачка тренируемых мышц. Кровь приливает в мышцы и с большим трудом от туда вытекает, в результате чего на сердце ложится дополнительная нагрузка, ведь атлет выполняет подход за подходом, что делает сильнее и сильнее нагрузку на сердце.

Работая в середине амплитуды, увеличивается нагрузка на мышцы, а также возрастает их сила. Сами посудите, прорыв в тренировочном плато происходит за счёт частичных повторений. Движения в короткой амплитуде тренируют медленные мышечные волокна.

Вывод: обязательно используйте частичные повторения в качестве дополнения к основному тренингу.