STRONG-LIFE.RU

Читинг


Фото:
Читинг_

Читинг — это перекладывание нагрузки на другие мышцы, когда сил не хватает выполнять упражнение технично. Помогая себе в выполнении упражнения, можно читинговать и с помощью инерции. Главное, что вы должны знать, — этот способ травмоопасен. Необходимо чётко осознавать весь риск, который вы сознательно увеличиваете. К примеру, подъём штанги на бицепс и отклонение спины назад, для помощи в поднятии штанги весьма травмоопасный способ читинга. На самом деле нужно сгибать колени и резко распрямлять их, это позволит вытолкнуть штангу наверх. Если рассмотреть с другой стороны, то читинг — это самостоятельная альтернатива помощи напарника в упражнении. Если вы не знаете как правильно читинговать, не стоит рисковать, лучше попросите помощи.

Виды и применение читинга

  1. Читинг на добивание — это самый распространенный способ сделать ещё несколько повторов в конце подхода. Пусть целевые мышцы и не получат 100% нагрузку, однако всё-таки она будет и простимулирует дополнительный рост из-за достижения мышечного отказа.
  2. Читинг на силу. Вы сознательно берёте больший вес и выполняете максимальное количество раз. Этот способ позволяет взять больший вес, освоить его и, конечно же, увеличивает силу.

Внимание! Техника приоритетна, если у вас есть возможность выполнять техничные повторы, стисните зубы и выполняйте, а только потом обращайтесь к читингу. Если вы будете читинговать с первых повторов, имея возможность делать технично, вы только ухудшите свои результаты.

Новичкам не стоит забивать себе голову читингом, для вас сейчас важнее всего техника. Если вы её разучите неверно, ничего хорошего не будет.

Примеры читинга

  1. Закидывание штанги на бицепс с помощью ног.
  2. Отбивание штанги от груди в жиме лёжа.
  3. Выполнение жима штанги узким хватом, а следом за ним жима лёжа.

Вывод: читинг — это грозный инструмент в руках опытного атлета, знающего технику и своё тело.