STRONG-LIFE.RU

Ноги

Ноги — это часть тела человека, предназначенная для передвижения, которая состоит из пары конечностей. Они являются основными опорами и содержат в себе 25% всех мышц человека. Ноги выполняют все функции связанные с передвижением: ходьба, бег и тому подобное. Некоторые люди настолько сильно научились контролировать свои ноги, что ими могут рисовать, работать на компьютере, писать, играть на музыкальных инструментах. По своей природе нижние конечности самые сильные в теле человека, не зря ведь они отвечали напрямую за выживание на протяжении многих тысяч лет. Люди учились прямохождению чтобы быстрее передвигаться и сохранять калории, необходимые для выживания. Каждый человек может пройти за свою жизнь расстояние равное 4 оборотам земли.

Ноги состоят из следующих групп мышц:

  • Квадрицепсы — самые большие мышцы в теле человека, они находятся спереди бедра, и включают в себя 4 мышцы. Основная функция — разгибать ногу в коленном суставе.
  • Бицепс бедра находится сзади бедра и состоит из 2 мышц, он сгибает ногу в коленном суставе.
  • Приводящие мышцы размещены во внутренней части бедра, основная функция состоит в приведении бедра.
  • Ягодичные мышцы находятся сзади тазовой кости, помогают выпрямлять тазобедренные сустав, тянуть ногу назад во время отведения. Любителям силовых тренировок очень важно знать, что мышцы ягодиц помогают преодолеть уровень параллели с полом в приседаниях, поэтому, мужчинам не стоит лениться, иногда их прокачать будет полезно.
  • Голень состоит из двух основных мышц. Икроножная мышца находится ближе всего к поверхности ноги и выполняет функции связанные с движениями стопы и стабилизацией тела при вертикальном положении. Камбаловидная мышца находится под икроножной и сгибает стопу.

Людям, занимающимся спортом, нужны сильные и развитые ноги, тренировать их должен каждый. Именно с нижних конечностей начинается путь к победе, чем больше накачаны мышцы на ногах, тем выше ваш силовой потенциал. В бодибилдинге развитые ноги являются большим плюсом для толчка роста всех мышечных групп. Неважно мужчина вы или женщина, благодаря тренировке ног кровь циркулирует по большому кругу кровообращения, снабжая половые органы и насыщая их питательными веществами, улучшая тем самым гормональный фон, что так необходимо при сидячем образе жизни.

При тренировке ног необходимо знать технику упражнений, чтобы не повредить колени. Для этого на нашем сайте есть детальное описание упражнений, эффективные программы тренировок и в дополнение — видео и фото для лучшей наглядности.