STRONG-LIFE.RU

Передняя дельта

Передняя дельта — это поверхностная мышца, которая находится спереди плеча. Она выполняет функции поднятия руки вверх, сгибания плеча и поворачивания его вовнутрь.

Передняя дельта активно участвует в жимовых упражнениях и имеет немаловажное значение при выполнении жима лёжа. Обычно у многих качков и пауэрлифтеров передняя дельта гипертрофирована как раз из-за жима лёжа, и поэтому отдельно её мало кто добавляет в свои тренировки. С другой стороны, если начинающий будет дополнительно качать переднюю дельту, это позволит ему качественнее выполнять жимовые упражнения, а значит быстрее и лучше укрепить плечевой пояс и нарастить мышцы.

Упражнения накачки передней дельты можно добавить в дни тренировки груди, если присутствуют жимовые упраженения. Особенно актуально при тренировке верхней части груди. Франко Коломбо, всеми известный соперник и друг Арнольда Шварценеггера, всегда качал переднюю дельту вместе с верхом груди.

Техника важна для правильного выполнения упражнения, поэтому у нас есть подробное описание упражнений и видео с выполнением. После просмотра видео и прочтения статей о передней дельте, смело приступайте к тренировкам.