STRONG-LIFE.RU

Вред и побочные эффекты креатина


Фото:
Вред и побочные эффекты креатина_

Согласно исследованиям, креатин почти безопасная пищевая добавка, побочные эффекты встречаются в 4% случаев. Если у вас они всё-таки проявились, то достаточно уменьшить дозу креатина (это конечно снизит его эффективность) или прекратить принимать его полностью. Не исключено, что добавки в креатине могут вызвать побочные эффекты из-за их некачественности или несовместимости.

Воздействие креатина на организм

  1. Влияние креатина на почки. В проведённых исследованиях, существенных побочных действий обнаружено не было. Однако у вас могут быть неприятные ощущения в области почек, или они могут даже побаливать, а всё потому, что креатин вам попался плохо очищенный, он накопился в почках, а организм не может его быстро вывести. Либо у вас слабые почки, и они не могут вывести креатин. Вывод: пейте больше воды или уменьшайте загрузочную дозу креатина.
  2. Влияние креатина на печень. Побочных эффектов не обнаружено.
  3. Судороги и спазмы возникают очень редко, и большинство учёных отрицает причастность к этому креатина.
  4. Влияние креатина на ЖКТ (желудочно-кишечный тракт). Во время фазы загрузки побочные эффекты могут проявиться в виде диареи, тошноты, болей в животе. Чтобы этого избежать, необходимо покупать креатин с высокой степенью очистки или уменьшать дозу во время загрузки.

Задержка воды в организме происходит у всех, кто принимает креатин, при этом у вас наливаются мышцы. Исходя из этого, возникает следующая проблема — организм обезвоживается, после нарушается обмен веществ, что крайне негативно для спортсменов и их мышечной массы. Для того чтобы избежать проблем с теплорегуляцией и кислотно-щелочным балансом, необходимо выпивать достаточное количество воды.