STRONG-LIFE.RU

Как защитить и укрепить суставы и связки


Фото:
Как защитить и укрепить суставы и связки_Как защитить и укрепить суставы и связки_

Здоровые суставы и связки — это залог активной и ни в чём не ограниченной жизни, а также стабильное достижение высоких спортивных результатов без долгих перерывов на лечение. Травмы суставов и связок частое явление у людей, которые испытывают физические нагрузки, со временем все накопленные вами растяжения, разрывы, частичные повреждения и неправильное питание приведут к снижению спортивных результатов и ограничению в движениях, нагрузках. Эта статья о защите и укреплении суставов и связок.

Намного проще и лучше предвидеть исход, чем лечиться потом долгие месяцы. Самые распространённые части тела, которые быстро «изнашиваются»: локти, плечи, спина и колени. Главная причина — это стирание хрящевой прослойки. Для начала давайте узнаем что такое суставы и связки?

  • Суставы — это подвижные соединения частей скелета, позволяющее совершать движения относительно друг друга с помощью мышц. Ровно посередине, между двумя костями, находится синовиальная жидкость — смазка. На конце и в начале двух костей находится хрящ.
  • Связка — это соединительная ткань, скрепляющая кости друг с другом. Она поддерживает и не даёт двигаться в неправильном направлении. Связки не соединяют мышцы с костями, это делают сухожилия.

Способы укрепления суставов и связок

  • Разминайтесь перед тренировкой. Разминка — это совокупность специальных упражнений, целью которых является общий разогрев организма, мышц, суставов и связок. Начинайте разминку неспеша и постепенно увеличивайте интенсивность, и только после этого переходите к основному этапу тренировки.
  • Растягивайтесь в начале и в конце тренировки. Растяжка увеличит эластичность и упругость ваших связок и сухожилий.
  • Питайтесь сбалансировано и разнообразно. Ограничьте употребление жареного, жирного, сладкого, газировки, колбасных изделий и т. д.
  • Если вы занимаетесь тяжёлой атлетикой, не делайте резких движений.
  • При получении травмы сустава или связки, лучше всего прекратить тренировки до полного выздоровления. Если не получается, то уберите упражнение, на котором вы получили травму, или значительно уменьшите вес.

Препараты, которые имеют высокую эффективность в восстановлении и защите суставов и связок

  • Коллаген — это вид белка, из которого состоят 30% тканей человека, в основном суставы, кожа, внутренние органы. Укрепляет суставы, связки и мышцы. По своей структуре коллаген является «строительным материалом» для суставов.
  • Кальций и витамин D. Кальций играет важную роль в поддержании прочности костей, так как костная ткань находится в постоянном процессе разрушения и восстановления. Витамин D помогает усваивать кальций и регулирует его выведение из организма.
  • Глюкозамин сульфат влияет на обмен хрящевой ткани, стимулирует выработку синовиальной жидкости (смазка между суставами), улучшает отложения кальция в костной ткани, замедляет дегенеративные процессы (нарушение метаболизма) в суставах, восстанавливает их функцию и уменьшает болевые ощущения.
  • Хондроитин сульфат. Стимулирует регенерацию хрящей, снижает потерю кальция, ускоряет регенерацию костной ткани.