STRONG-LIFE.RU

Креатин: свойства, польза


Фото:
Креатин: свойства, польза_

Креатин (от греческого Kreas — «мясо») — это органическое соединение (натуральное вещество), которое участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках при выполнении движений, особенно при физических нагрузках. Он является популярной и эффективной спортивной добавкой. Креатин вырабатывается в поджелудочной железе, почках, печени, затем транспортируется с помощью крови в мышцы, где он и хранится, ну а мышцы и превращают креатин в энергию. Суточный расход составляет 2 грамма, а у людей, ведущих активный образ жизни, затраты увеличиваются в разы. Для достижения результатов в спорте необходимо высвобождать много энергии за короткий промежуток времени. При выполнении упражнений у вас значительно (в 100 раз больше, если сравнивать с состоянием покоя) возрастает АТФ (молекула, которая служит источником энергии для всех процессов в организме). За счёт высвобождения энергии АТФ и происходит сокращения мышц. Если истощаются запасы этого соединения, то необходимо их восполнять.

Если принимать креатин дополнительно, можно:

    • увеличить количество АТФ;
    • ускорить синтез АТФ в период восстановления;
    • умножить силу (за счёт восстановления АТФ и АДФ);
    • увеличить мышечную массу (за счёт задержки воды в мышечных клетках);
    • поспособствовать накоплению гликогена (углевод, содержащийся в мышцах, который выступает в роли топлива).

 Гимнастам, пловцам, бегунам на короткие дистанции, и вообще всем спортсменам, имеющим кратковременные физические нагрузки, креатин необходим, как дополнительный источник энергии. Он поддерживает высокий уровень активности и замедляет образование молочной кислоты. Креатин отсрочивает мышечное утомление, его суть заключается в ресинтезе АТФ. Для получения эффекта от приёма препарата, необходима полноценная тренировка. Полезно принимать креатин вегетарианцам из-за того, что они не едят мясо.