STRONG-LIFE.RU

Меню для поддержания веса


Фото:
Меню для поддержания веса_

В этой статье приведено меню для поддержания веса женщины 55 кг. Если вы весите чуть больше или меньше, то просто добавьте или уберите что-то из меню. Главное — понимать саму суть здорового питания, которое будет предоставлять вам силы в течение всего дня. Для женщин весом 55 кг есть определённая норма ккал в день, важно не превышать это количество. Старайтесь есть больше белковой пищи.

Приём пищи  Количество Белки Жиры Углеводы Ккал
Завтрак          
Гречка отварная 150 18,9 3,9 102 517
Молоко 100 2,8 3,2 4,7 58
Куриная грудка 25 5 2,2 0,1 41
Сыр швейцарский 25 5,5 9 0 108
Итого    32,2 18,3 106,8 724
           
Перекус          
Банан  1 1,5 0 2,4 94
           
Обед          
Картофель отварной  150 2,5 0,2 28,4 130
Рыба жирная  100 20,8 15,1 0 219
(сёмга, скумбрия, форель)          
Салат из овощей 100 1 1 7 30
Яйцо куриное  1 6 6 0,3 83
Итого   30,3 22,3 35,7 462
           
Перекус          
Салат из фруктов          
Яблоко  100 0,4 0 1,3 46
Морковь 100 1,3 0,1 7 34
Йогурт 100 5 1,5 3,5 47
Итого   6,7 1,6 4,8 127
           
Ужин          
Творог обезжиренный 100 16,1 0,5 2,8 80
Изюм (горсть) 20 0,4 0 14 58
Грецкий орех (4 дольки) 30 4 18 3 192
Итого   20,5 18,5 19,8 330
           
Общее количество   91,2 75,8 169,5 1737

Меню для поддержания веса составлено с расчётом на тренировки 2-3 раза в неделю. Старайтесь убрать сладкое из своего рациона: тогда ваш уровень инсулина выровняется, будет меньше перепадов настроения и лишнего веса. Замените сладкое сухофруктами, они намного полезнее.