STRONG-LIFE.RU

Омега-3


Фото:
Омега-3_

Омега-3 — ненасыщенные незаменимые кислоты, которые поступают в организм только с продуктами питания. Если хотите качественно похудеть или просушиться, то вам точно нужны омега-3, однако они также подойдут и для желающих набрать массу. Без достаточного количества в организме ненасыщенных незаменимых кислот, ваши показатели силы и выносливости будут всегда хуже.

Свойства омега-3

  1. Увеличивают метаболизм.
  2. Ускоряют рост мышц и помогают снизить уровень жира.
  3. Поднимают тонус всего организма.
  4. Увеличивают выносливость.
  5. Улучшают восстановление после тренировки, и тем самым помогают сохранять мышечную массу.
  6. Увеличивают выработку тестостерона.
  7. Подавляют секрецию кортизола.

Выше были указаны явные преимущества употребления омега-3 при занятиях спортом, но у ненасыщенных незаменимых кислот есть ещё много полезных функций, например, они очень хорошо влияют на работу мозга и ЦНС.

Очень важно соблюдать соотношение омега-3 и омега-6, ведь эти две незаменимые кислоты используют одни и те же ферментные вещества организма. Другими словами, если в вашем рационе больше омега-6, то они заберут себе все ферменты. Нормальное соотношение омега-3 к омега-6 должно быть 1:1, 1:2, 1:3, 1:4, но не больше. При значительном увеличении омега-6 будут происходить необратимые реакции на клеточном уровне, к примеру, могут усиливаться воспалительные реакции, при этом увеличивается риск заболевания раком, развития ожирения, воспалений и многое другое. Также возможно возникновение артритов, астмы, мигрени.

Омега-3 больше всего содержатся в морепродуктах, а именно в рыбе: сардины, радужная форель, атлантическая сельдь, скумбрия, атлантический лосось, тунец.

Из растительных источников лучше всего подходит рыжиковое масло, затем следует льняное масло, но необходимо соблюдать условия его хранения: бутылка должна быть тёмной, после того, как вы её открыли, можно использовать только в течение 30 дней, хранить в холодильнике, обязательно закрывать крышку. Если не соблюдать эти условия, то ненасыщенные жирные кислоты просто окислятся.

Норма омега-3 в сутки

  • Для человека ведущего здоровый образа жизни — 1-1,5 г.
  • При занятиях спортом — 2-3 г.
  • При похудении — 3-4 г.

Вывод таков: если у вас не получается есть морскую рыбу 5 дней в неделю, употребляйте омега-3 с добавками. Они очень важны для обычного человека, а для спортсмена вдвойне.