STRONG-LIFE.RU

Питание после тренировки для набора мышечной массы

Цель: масса

Фото:
Питание после тренировки для набора мышечной массы_

Питание после тренировки для набора мышечной массы основывается, прежде всего, на углеводном окне, которое открывается на 24 часа после тренировки.

Принципы питания после тренировки для набора мышечной массы

  1. Имеет значение, сколько вы съедите в течение суток. Исходя из этого утверждения, не обязательно есть сразу после тренировки. Важно плотно поесть, приехав домой.
  2. Вот что точно не надо есть сразу после тренировки, так это твёрдую пищу. После тренировки вся кровь находится в мышцах, и усвоение твёрдых продуктов будет происходить крайне сложно.
  3. После тренировки организм стремится восполнить энергетические затраты, а белок его интересует второстепенно.
  4. Я очень бдительно относился к своему набору мышечной массы, поэтому выпивал простой и крайне эффективный коктейль, который помогал мне набирать заветные килограммы. Рецепт:200 г молока + банан + 1 столовая ложка мёда + 30 г сывороточного протеина. Этот коктейль поможет восстановить силы организму и остановит катаболизм.
  5. Приехав домой, положите порцию сложных углеводов, например, рис + белок или говядина + белок (в виде пары яиц, сыра или рыбы) + клетчатка (в виде салата). Белок лучше всего набирать из разных источников пищи, так у вас будет более сбалансированный аминокислотный профиль.

Питание перед сном для набора мышечной массы

  • Ночью организм тратит много ресурсов, и для успешного анаболизма и восстановления необходимо есть белковую пищу, которая долго усваивается.
  • Идеально подходит творог, так как вы на массе, то добавьте финики, орехи, изюм.
  • Хорошо подойдёт казеиновый протеин.

Советы

  • Для того чтобы провести результативную тренировку и отодвинуть катаболизм, необходимо поесть за 2 часа до тренировки.
  • Если поесть не получилось, за 1 час до тренировки выпейте белково-углеводный коктейль, он даже лучше увеличит синтез белка.