STRONG-LIFE.RU

BCAA: функции, как и когда принимать


Фото:
BCAA: функции, как и когда принимать_

Что такое аминокислоты BCAA?

Из аминокислот строятся все белки в нашем организме. BCAA — это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимыми они считаются потому, что организм не может синтезировать их сам, они поступают к нам вместе с пищей или добавками. Именно на эти три аминокислоты приходится 35% мышечных тканей. BCAA — это строительный материал для мышц, качественное топливо для нашей мускулатуры.

Функции BCAA

  1. При тренировках снижается содержание лейцина, изолейцина и валина в организме, и он пытается восстановить уровень незаменимых аминокислот и начинает разрушать мышцы. Принимая BCAA дополнительно, можно остановить катаболизм (процесс распада мышц) и ускорить восстановление.
  2. Высокое содержание BCAA в теле человека является необходимым условием для деления клеток, то есть роста мышц, восстановления после тренировки, жиросжигания.
  3. BCAA, поступая в организм человека, не требуют никаких энергозатрат на их усвоение. Попадают в кровь через 10-15 минут после приёма.

Когда и как принимать BCAA?

  • Если вы собираетесь набирать массу, то после пробуждения необходимо выпить дозу BCAA, чтобы компенсировать «ночное голодание».
  • В остальное время приём за 15-20 минут перед тренировкой и через 10-30 минут после тренировки.
  • В послетренировочном приёме должен быть высокий уровень инсулина в крови (для этого можно добавить ложку мёда, желательно принимать после еды).
  • При сушке или похудении амины необходимо принимать чаще.
  • Следует добавить принятие BCAA между приёмами пищи для того, чтобы остановить процесс распада мышц (катаболизм).

Сколько принимать BCAA?

  • Зависит от того, насколько тяжёлая ваша тренировка, какой у вас вес и какие упражнения вы выполняете (например, приседаете или качаете бицепс).
  • Большинство рекомендаций рассчитано на средний вес — 70-80 кг.
  • Для атлета среднего веса с продолжительностью тренировки в 30 минут, норма ВСАА составит 5 г. Если занятие длится дольше, принимайте 5 г до и после тренировки.
  • Если вес атлета больше 80 кг, добавляйте на каждые 3 кг по 1 г ВСАА. Так порции в 10 г на 100 кг атлета должно быть достаточно.
  • Больше 15 г за раз пить не стоит, у организма будет перегруз, и он просто выведет всё лишнее.