STRONG-LIFE.RU

Пресс

Приветствуем вас в подразделе мышц живота. Если вы тут, значит вы хотите плоский животик или кубики. Ознакомившись более детально со статьями, вы сможете найти для себя подробное описание разнообразных методик, например, как накачать пресс, как нужно качать пресс чтобы были кубики. В разделе упражнения представлен большой выбор упражнений для мышц живота, которые можно выполнять в домашних условиях и в тренажёрном зале, со своим весом и в специальных тренажёрах. В разделе тренировки специально составленные программы удовлетворят спрос всех жаждущих заполучить плоский и накачанный пресс.

Прямая мышца живота — это длинная парная мышца, которая тянется от грудной клетки до лобковой кости. Она плоская и имеет несколько вертикальных и горизонтальным сухожилий, которые в совокупности образуют кубики пресса. Функции прямой мышцы живота заключаются в сгибании туловища, опуская при этом рёбра, при фиксированном корпусе она может сгибать туловище снизу поднимая таз. Именно эта часть живота имеет решающее значение для накачки кубиков пресса. Необходимо научиться технично выполнять упражнения и тогда результат не заставит себя ждать.

В интернете бытует мнение о том, что есть верхний и нижний пресс, это правда только отчасти. Дело в том, что сама по себе прямая мышца живота плоская снизу и толстая сверху, из-за такой структуры верхние кубики пресса накачать куда проще. При выполнении упражнений или в повседневной жизни пресс сгибает туловище сверху и снизу и при этом напрягается абсолютно весь. В зависимости от того, какое скручивание вы выполняете на ту сторону и ложиться акцент нагрузки. В добавок ко всему в нижней части мышцы живота тоньше и хуже развиваются. При накачке кубиков нижней части живота, всегда советую выбирать более длительную тактику. Хочу обратить ваше внимание на то, что наличие кубиков в нижней части пресса зависит от вашей физиологии, а только потом от грамотно составленной программы тренировок.

Во время выполнения упражнений для пресса большинство людей перегружают поясницу если выполняют классические скручивания. Когда же выполняют упражнение подъём ног, то прямая мышца из-за ошибок может работать косвенно. Для того чтобы избежать траты ваших сил рекомендуется тщательно читать статьи на сайте Strong Life, после чего смотреть на фото и видео, которые предоставлены для детального ознакомления. Наши тренировки помогут вам в кротчайшие сроки добиться желаемых кубиков пресса. Зачастую желание быстро накачать пресс приводит новичка к обратному результату. Получается только то, что затрачено много сил, времени, возможен даже дискомфорт в области поясницы и тазобедренных суставов, а накачать пресс так и не удалось. Поэтому крайне важно учить технику выполнения упражнений, а также знать какие упражнения стоит выполнять в зависимости от вашего уровня подготовки. Нужно грамотно составлять тренировки с учетом того как адаптируется к нагрузкам ваше тело. Всю информацию, которая может вам понадобится для накачки пресса вы найдёте на нашем сайте.