STRONG-LIFE.RU

Средняя часть спины

Средняя часть спины — это группа мышц, включающая в себя мышцы плечевой группы, которые находятся на спине, среднюю и нижнюю часть трапеции, а также мышцы самой спины. Большинство из них являются глубокими мышцам и не способны дать большой мышечный массив. Внешний вид спины зависит от поверхностных мышц, в средней части спины это середина и низ трапеции и верх широчайших (крылья), также имеет значение ромбовидная мышца, которая находится под трапецией и выталкивает её наружу. Остальные мышцы незначительны в развитии спины. Средняя часть спины состоит из следующих мышц:

  • Верхняя часть разгибателя позвоночника.
  • Средняя и нижняя часть трапеции.
  • Большая и малая круглая.
  • Надостная.
  • Подостная.
  • Зубчатые мышцы.
  • Ромбовидная.
  • Мышца поднимающая лопатку.

Все эти мышц выполняют целый ряд функций. Основные из них, относящиеся к спинным мышцам — это подъём, опускание, отведение, приведение, сведение лопаток. Мышцы, которые относятся к плечевому суставу ответственны за отведение, приведение, разгибание, подъём вверх, вращение внутрь плечевого сустава.

Несмотря на такое большое количество мышц качаются они тяговыми упражнениями и подтягиваниями. Для их лучшей прокачки необходимо исключить из работы широчайшие мышцы. Для этого следует выполнять все те же тяговые упражнения, но немного в другом положении. Существуют целенаправленные упражнения на развитие средней части спины, к примеру, разведение рук в кроссовере или подтягивание за голову для развития верха широчайших мышц и большой круглой мышцы. Подробное описание упражнений и тренировок для средней части спины с фото и видео к ним вы найдёте на нашем сайте.