STRONG-LIFE.RU

Трапеции

Трапеция — это плоская, широкая мышца, которая начинается в области шеи в районе затылка, расходится к дельтам и спускается вниз между лопаток. Её функции заключаются в поднимании и опускании лопатки, также осуществляет движение головой назад и наклон в стороны при неподвижных лопатках.

Мышцы трапеции нужны в единоборствах, так как помогают удерживать шею во время ударов или захватов. В бодибилдинге без них не достичь сбалансировано развитого тела. В обычной жизни трапециевидные мышцы используются при отведении головы назад, для переноса вещей в руках и в рюкзаке на спине. Новичкам нет смысла целенаправленно качать трапеции, потому что они хорошо растут при выполнении становой тяги. Изолированно качать мышцы трапеции рекомендуется после 1 года занятий в тренажёрном зале. Также следует отметить такое упражнение, как подъём штанги к подбородку, которое прорисовывает грань между трапецией и плечами. Для мужчин и женщин одинаково красиво, когда выделяются на теле трапециевидные мышцы. Женщинам это даёт возможность подчеркнуть красоту и грацию их шеи и плеч.

Трапецию делят на три части: верх, середина и низ. Для сбалансированного развития тренируйте каждую из этих частей. На сайте strong-life вы найдёте тренировки и описание упражнений для всех частей трапеции. Фотографии и видео, представленные в статьях, помогут лучше понять содержание и методику тренировки.