STRONG-LIFE.RU

Вакуумная тренировка живота

Основные мышцы: пресс

Фото:
Вакуумная тренировка живота_

Статья, содержащая вакуумную тренировку живота предназначена для тех, кто хочет быстро уменьшить талию и внешне добиться плоского живота. Данная тренировка для тех, у кого совсем мало времени, к примеру, около недели. За такой короткий промежуток времени быстро похудеть не получится, сколько не бегай, а эффект от диеты в лучшем случае только начнёт проявляться, да и оптимальным похудением считается около 1 кг в неделю. Как же быстро получить плоский живот? Ответ прост — это упражнение «вакуум живота». Именно оно натренирует вашу поперечную мышцу, которая и будет держать ваши внутренние органы и сам пресс на месте, вы научитесь держать её все время напряжённой, что и даст плоский живот. В упражнении «вакуум живота» есть несколько способов выполнения, рекомендуется переходить от более простого к сложному.

Польза вакуумной тренировки для живота

  • Улучшение кровообращение в кишечнике, а значит пища будет лучше усваиваться и выходить без задержек в прямой кишке, также выделяются из прямой кишки токсины и омолаживаются нервы желудочно-кишечного тракта.
  • Происходит вакуумный массаж внутренних органов.
  • Укрепляется подвеска внутренних органов, они будут находится на своих местах, что даст уменьшение талии и плоский живот.
  • Укрепляется и приводится в тонус большинство мышц тела.
  • Улучшается осанка.

Вакуумная тренировка живота

1. Японский способ похудения (метод Фукуцудзи) предназначен для выравнивания позвоночника, упражнение способствует уменьшению талии благодаря приёму костей таза и ребёр изначального положения, также своё место занимают и внутренние органы. Благодаря тому, что вы растягиваете позвоночник и улучшаете осанку, становится меньше и живот. Выполняйте каждые день по 5 минут. Новичкам будет тяжёло выдержать столько, поэтому делайте хотя бы 3 подхода по 1 минуте. Не рекомендуется к выполнению людям с болезнями опорно-двигательного аппарата.

2. «Вакуум живота» начинать лучше всего с положения лёжа. Выполняйте 3 подхода по 5 повторений.

Когда освоитесь переходить к позе на четвереньках. Заканчивайте положением стоя с руками на коленях. Если вы уж совсем новичок, то пробуйте только лежачее положение. «Вакуум живота» — это основное упражнение для получение плоского живота в короткий срок.

3. Планка с опусканием прямых рук на локти. Выполняйте 3 подхода по 20 повторений.

4. Планка. Сохраняйте положение пока не начнёт прогибаться поясница. Выполняйте 3 подхода по максимуму.

Планка необходима для увеличения эффекта от упражнения «вакуум живота», заодно она приводит в тонус множество других мышц. У многих людей несмотря на наличие кубиков выпирает живот, данный комплекс упражнений поможет справиться с этой проблемой. Старайтесь внимательно следить за своим самочувствием, поперечные мышцы живота не должны сильно болеть если вы собираетесь тренировать «вакуум» каждое утро. Если у вас после проведения первой тренировки сильно болит живот, проведите такую же, но только с половиной нагрузки, она должна помочь вам восстановиться. В дальнейшем уменьшите количество повторений на 3 в упражнении «вакуум» и на 2 в планке.

Внимание! Хочу предупредить вас заранее, вы не похудеете с помощью вакуумной тренировки живота, не сбросите ни 1 кг. Плоский живот у вас конечно будет, но всё зависит от того, сколько лишних кг вы набрали. Для этого вам нужна диета и физические нагрузки, вот если вы это всё добавите к упражнению «вакуум», то у вас будет самый лучший и быстрый результат.