STRONG-LIFE.RU

Взрывная тренировка средних дельт

Основные мышцы: средняя дельта

Фото:
Взрывная тренировка средних дельт_

Все мужчины хотят большие и широкие плечи, именно поэтому была написана взрывная тренировка средних дельт. Бывает такое, что как ни стараешься, а пробить мышцу не получается. Она не получает достаточной нагрузки из-за неправильно подобранных упражнений, неправильной техники выполнения или из-за небольшого количества подходов с лёгким весом. Начнём с начала, в ниже представленной тренировке в первую очередь необходимо изучить технику выполнения упражнений для средних дельт. Благодаря этому вы будете уверены, что делаете всё правильно, на нашем фитнес портале представлено всё чтобы вы поняли, как правильно нужно качаться. Внимательно изучите технику с помощью видео, фото и описания упражнений.

Взрывная тренировка средних дельт

Чтобы обезопасить свои плечи начните с того, что разомнитесь как следует — не нужно качаться на холодные мышцы. Мышцы плеч очень легко подвержены травмам, а у вас предстоит большая нагрузка.

Суперсет

  1. Жим гантелей сидя с доворотом во внутрь 4*12
  2. Протяжка гантелей во внутрь 4*12 Делайте по аналогии протяжки со штангой.
  3. Отведение руки с гантелью в стороны 4*8

Все упражнения для взрывной тренировки средних дельт были составлены из упражнений с гантелями, это распределит нагрузку строго на каждую руку, не будет того, что одна мышца получит меньше нагрузки. Первые два упражнения являются пробивающими. Отведение руки с гантелью необходимо делать максимально концентрировано. Это специально тяжёлое упражнение на 8 повторений, подберите правильный вес и внимательно следите за техникой.