STRONG-LIFE.RU

Интервальная силовая тренировка для мужчин


Фото:
Интервальная силовая тренировка для мужчин_

Интервальная силовая тренировка для мужчин — это хороший способ похудеть. Ваша задача за отведённое количество времени выполнить как можно больше упражнений. Начинающим, по мере вашей адаптации, нужно дойти до выполнения 20 повторений за отведённое время и стараться делать не меньше. Скажу так, данный способ похудения не из лёгких, далеко не из лёгких. Выполнять физические упражнения на скорости — это не простой способ похудеть. У вас должна быть хорошая физическая форма и развитая сердечная мышца. Такая нагрузка не подойдёт новичкам, сначала как следует укрепите своё тело, а потом худейте с помощью ниже представленной тренировки.

Интервальная силовая тренировка для мужчин в тренажёрном зале

Становая тяга классическая 30 секунд
Становая тяга классическая_Становая тяга классическая_
Бег на беговой дорожке 40-80 секунд
Бег на беговой дорожке_Бег на беговой дорожке_ Описание: Скорость 5 км/ч, угол 5-6 градусов.
Тяга за голову верхнего блока 40 секунд
Тяга за голову верхнего блока_Тяга за голову верхнего блока_
Бег на беговой дорожке 40-80 секунд
Бег на беговой дорожке_Бег на беговой дорожке_ Описание: Скорость 5 км/ч, угол 5-6 градусов.
Становая тяга классическая 30 секунд
Становая тяга классическая_Становая тяга классическая_
Бег на беговой дорожке 40-80 секунд
Бег на беговой дорожке_Бег на беговой дорожке_ Описание: Скорость 5 км/ч, угол 5-6 градусов.
Жим штанги лёжа 40 секунд
Жим штанги лёжа_Жим штанги лёжа_
Бег на беговой дорожке 40 секунд
Бег на беговой дорожке_Бег на беговой дорожке_ Описание: Скорость 5 км/ч, угол 5-6 градусов.

Выполните минимум 5 кругов. В тренировку были специально добавлены упражнения на беговой дорожке для восстановления сил и поддержания пульса. Для примера можно вообще делать тренировку, состоящую из одной становой тяги и любого кардио, а с толчком штанги будет ещё лучше. Все упражнения кроме бега нужно выполнять в быстром темпе. Если чувствуете, что дыхание не восстановилось, уменьшайте угол на 2% или увеличит время ходьбы, минимум на 20 секунд.

Интервальная силовая тренировка для мужчин в домашних условиях

Отжимания от пола 30 секунд
Отжимания от пола_Отжимания от пола_
Прыжки без скакалки 40-80 секунд
Прыжки без скакалки_
Приседания с выпрыгиванием 30 секунд
Приседания с выпрыгиванием_ Описание: Во время выпрыгиваний делайте хлопок над головой.
Бокс 40-80 секунд
Бокс_Бокс_
Велосипед со скручиванием 40 секунд
Велосипед со скручиванием_Велосипед со скручиванием_
Прыжки с хлопком 40-80 секунд
Прыжки с хлопком_

Упражнения 1, 3, 5 должны выполняться в быстром темпе. Остальные упражнения нужны только лишь для выравнивания дыхания и, в то же время, чтобы пульс не падал ниже зоны жиросжигание (не меньше 120).

В интервальной силовой тренировке в тренажёрном зале для мужчин есть чёткий план по времени для выполнения упражнений, можно график количества повторений выставить самостоятельно. Пусть кто-то почитает количество повторении за 30 секунд, а вы запомните темп упражнения. Потом просто выполняйте это количество в определенном темпе и придерживайтесь этого числа и ритма, чтоб не засекать каждый раз время. Не забывайте, что 2, 4 и 6 упражнения нужны чтобы восстановиться, не стоит давать на них нагрузку выше средней. Все упражнения выполняются без отдыха, переходя от одного к другому.  Приведу пример, вы отжались за 30 секунд 30 раз, интенсивность хорошая, значит отдых в следующем упражнении может составлять минимум 1 минуту. Если вы выполняете упражнение и вас хватает всего на 10 повторений, значит отдых должен быть меньше, поскольку нагрузки как таковой не было.

Упражнения в интервальные тренировки в тренажёрном зале для сжигания жира довольно сложные, хоть и эффективные, поэтому имеет смысл потренироваться сначала по программе интервальной тренировки в домашних условиях.