STRONG-LIFE.RU

Интервальная тренировка для похудения в домашних условиях


Фото:
Интервальная тренировка для похудения в домашних условиях_

Суть интервальной тренировки будет состоять в том, чтобы достигать максимального потребления кислорода с помощью упражнений, тем самым заставляя организм израсходовать жир и углеводы. Про основные принципы интервальной тренировки читайте тут. Для более интересного проведения тренировки составлена разнообразная программа, которая прогонит вас по базовым упражнениям и проработает всё тело. Прежде чем приступать к выполнению программы попробуйте выполнить упражнения отдельно для понимания их техники. Начинайте с 3х кругов и постепенно увеличивайте их количество.

Интервальная тренировка для похудения в домашних условиях (уровень новичок) 

Разминка 5 минут
Бег в стороны 30 секунд
Бег в стороны_Бег в стороны_
Бокс 30 секунд
Бокс_Бокс_
Прыжки на прямых ногах с махами руками 30 секунд
Прыжки на прямых ногах с махами руками_
Бокс 30 секунд
Бокс_Бокс_
Прыжки на опору 30 секунд
Прыжки на опору_
Бокс 30 секунд
Бокс_Бокс_

Всего тренировка занимает 8 минут, больше пока не нужно. Упражнения взяты лёгкие, бокс используется в качестве отдыха. По возможности держите темп и работайте везде интенсивно.

Интервальная тренировка для похудения в домашних условиях (продвинутый уровень)

Разминка 5 минут
Прыжки из упора лёжа 30 секунд
Прыжки из упора лёжа_Прыжки из упора лёжа_
Бег на месте 30 секунд
Бег на месте_
Махи ногами вперёд 30 секунд
Махи ногами вперёд_
Прыжки на прямых ногах с махами руками 30 секунд
Прыжки на прямых ногах с махами руками_
Плиометрические выпады и прыжки в стороны 30 секунд
Плиометрические выпады и прыжки в стороны_
Наклон с отжиманием 30 секунд
Наклон с отжиманием_

Тренировка усложнилась за счёт упражнений, время 8 минут, пока вам должно быть достаточно. Меняйте упражнения, как только почувствуете, что привыкли к интервальной тренировке. Тренировку для новичков можно использовать в утреннее время, а вечером — для продвинутых. Хочу напомнить, что у вас должна быть здоровая сердечно-сосудистая система.