STRONG-LIFE.RU

Как увеличить количество подтягиваний


Фото:
Как увеличить количество подтягиваний_

Все мы знаем, что с помощью подтягиваний можно накачать верх тела, и они являются одним из показателей силы спортсмена. Давайте рассмотрим основные моменты, которые помогут вам увеличить количество подтягиваний или могут мешать вам в достижении максимального результата.

Способы увеличения количества подтягиваний

Техника выполнения. Прежде чем думать о том, почему не увеличиваются повторы на перекладине, взгляните на свою технику. А именно:

    • подходящая ли для вас ширина хвата;
    • как лучше браться за турник: хват 4 пальцами или 5-ю в замок;
    • дыхание должно быть чётким (верх — выдох, вниз — вдох);
    • выработайте для себя свой ритм подтягиваний;
    • убедитесь, что ваш турник надёжен, и что он не шатается, тем самым мешая вам подтягиваться.

Увеличьте общую массу и силу верха тела. Более раскачанная спина, большие бицепсы, сильные дельты — всё это, несомненно, прибавит вам повторений.

Тренировка, как вы её проводите? Ниже будет изложен самый простой и эффективный способ.

Эффективный способ по увеличению количества подтягиваний

Неделя 1

Вы должны тренировать мышечную выносливость. Ваша задача — выполнять в каждом подходе максимальное число раз, при этом ставя для себя цель — подтянуться определённое количество раз (к примеру, 100) за минимальное число подходов.

Для начинающего было бы неплохо в принципе подтягиваться 100 раз, когда же опытному турникмену необходимо справиться с этим за 4-5 подходов. Со временем смело увеличивайте количество подтягиваний.

Неделя 2

Тренировки с отягощениями увеличат силу мышц, и они смогут подтянуться намного больше раз. Используйте в качестве отягощений накладки на ноги, но лучше всего — пояс с блинами. Начинайте тренировку обязательно с разминки. Предпочтительней всего тренировку проводить в стиле пирамиды:

    • 5 кг — 10 раз по 3 подхода;
    • 10 кг — 8 повторов по 2 подхода;
    • 15 кг — 6 повторов по 2 подхода;
    • 20 кг — максимальное количество раз по 2 подхода.

Суть в том, что у каждого свой максимум в весах и повторениях. Можете больше — вешайте. Ничего страшного, если вы будете выполнять по 1-2 повторения. Ведь это неделя на силу, а разовые повторения с максимальными весами — это то, что надо.

Отдых. Без него никуда. Если вы не сможете полностью восстанавливаться, то и не думайте о росте результатов. Тренироваться лучше всего 3 раза в неделю, через 1 день отдыха. Обязательно 2 дня выходных для полного восстановления и взятия максимальных результатов.

Психологический фактор

    • Тренироваться лучшего всего с друзьями, а именно с единомышленниками, у которых такие же цели, как и у вас. Результаты друзей будут мотивировать и зажигать вас.
    • Не расстраивайтесь и не волнуйтесь, если результат не растёт. Всему своё время.
    • Считайте тренировки отдыхом от остальной жизни, тогда они будут приносить вам удовольствие. А для любимого дела у вас всегда найдутся силы и время.