STRONG-LIFE.RU

Комплекс упражнений в домашних условиях для набора мышечной массы девушкам


Фото:
Комплекс упражнений в домашних условиях для набора мышечной массы девушкам_

План тренировки дома для набора мышечной массы довольно прост, однако если вы хотите накачать красивое тело, необходимо обязательно трудится, вам должно быть тяжело. Остальное будет зависеть от питания и отдыха. Не забывайте о технике выполнений упражнений, чем правильнее вы выполняете упражнения, тем гарантированнее у вас будут расти целевые группы мышцы, и шанс получить травму уменьшается. Скажу так, что женские ноги по силе мало чем уступают мужским, поэтому смело приседайте с большим весом, но только по отточенной технике.

При правильном питании вы сможете с лёгкостью набирать 700-1000 г массы в неделю. Вес берите такой, чтобы последние 2 раза давались с трудом, для этого вам понадобятся разборные гантели. Тренировка должна продолжаться 70-90 минут, отдыхайте между подходами 1-2 минуты. Следите за пульсом, если он восстановился, можете начинать подход. Отдых между тренировками — один день. Не забывайте каждую неделю увеличивать веса. Количество повторений больше 15 не рекомендуется для роста мышц.