STRONG-LIFE.RU

Комплекс упражнений для похудения спины

Основные мышцы: спина

Фото:
Комплекс упражнений для похудения спины_

В какой-то момент вы поняли, что ваша спина растолстела так, что когда вы надеваете облегающие вещи складки начинают выглядывать из-под одежды? Не проблема, специально для вас был составлен комплекс упражнений для похудения спины. Прежде чем мы с вами перейдём к тренировке спины для похудения вам обязательно нужно составить диету. Во время тренировок ваш аппетит значительно вырастет, и вы рискуете набрать ещё больше веса если не упорядочите свой рацион. Осознанный подход к похудению — это залог эффективности вашего жиросжигания, внимательно прочтите статьи о том, как быстро похудеть и о низкоуглеводной диете.

Лучше всего будет если вы станете выполнять упражнения для похудения спины в тренажёрном зале. Для этого нужен эллиптический тренажёр (орбитрек) благодаря движению рук он сделает более эффективным похудение в интересующей вас зоне. Также тренажёры помогут похудеть в спине девушке и женщине практически с любым уровнем подготовленности.

Комплекс упражнений для похудения спины на орбитреке

  1. Разминка 5 минут.
  2. 20 секунд. Скорость максимальная.
  3. 40 секунд. Скорость средняя.

Вам следует тренироваться 10 минут в усиленном режиме (разминка не учитывается). Когда закончите интервальную тренировку на орбитреке вы почувствуете, что у вас нет сил. Особенно это касается новичков, так и задумывалось, вы потратили весь свой гликоген и хорошо раскрутили свой метаболизм, теперь жир будет гореть как надо. Далее выполняйте специально составленный комплекс упражнений для похудения спины и процесс жиросжигания пойдёт ещё быстрее и эффективнее благодаря местному воздействию на нужную часть тела.

Комплекс упражнений для похудения спины на тренажёрах

Тяга за голову верхнего блока 15 повторений
Тяга за голову верхнего блока_Тяга за голову верхнего блока_
Жим гантелей вверх лёжа под углом 12 повторений
Жим гантелей вверх лёжа под углом_Жим гантелей вверх лёжа под углом_
Тяга горизонтального блока сидя 15 повторений
Тяга горизонтального блока сидя_Тяга горизонтального блока сидя_
Жим гантелей стоя 12 повторений
Жим гантелей стоя_
Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом 15 повторений
Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом_Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом_
Скручивание на наклонной скамье (римский стул) 20 повторений
Скручивание на наклонной скамье (римский стул)_Скручивание на наклонной скамье (римский стул)_
Гиперэкстензия 15 повторений
Гиперэкстензия_Гиперэкстензия_
Тяга гантели одной рукой в наклоне 15 повторений
Тяга гантели одной рукой в наклоне_Тяга гантели одной рукой в наклоне_

Выполняйте эти упражнения в круговом режиме переходя от одного к другому без отдыха. При таком подходе вы сможете быстро и эффективно похудеть. Желающим похудеть в придачу ещё и в руках необходимо заменить второе и четвёртое упражнения на бицепс и трицепс. Если же ваша цель похудение в спине и еще в животе и боках, то вам нужно вместо 2 и 4 упражнений добавить больше пресса. Выполните как минимум 3 круга, между кругами отдыхайте 3-5 минут, следите за тем, чтобы восстановился пульс до 120 ударам в минуту.

Если вы по какой-то причине не можете заниматься в зале или не хотите, то можно попробовать похудеть в спине за счет тренировки на эллиптическом тренажёре. Выполняйте её 30 минут, удерживая пульс в зоне 120-140 ударов в минуту.

Что пить во время тренировки для похудения?

Это очень важный момент потому как очень большая интенсивность и потеть вы будете сильно. Пейте минеральную воду маленькими глотками чтобы промочить горло, из которой следует предварительно полностью вытрусить весь газ. Не обпивайтесь водой, т.к. не сможете эффективно тренироваться.