STRONG-LIFE.RU

Комплекс упражнений для пресса для женщин

Основные мышцы: пресс

Фото:
Комплекс упражнений для пресса для женщин_

Комплекс упражнений для пресса для женщин рассчитан на постепенное увеличение нагрузки и включает в себя упражнения для новичков и конечно же для девушек. Помимо этого, данная тренировка поможет привести себя в порядок, подтянуть мышцы, укрепить сердце. Всю тренировку можно выполнять в домашних условиях со своим весом. Поначалу вам будет немного тяжело, пока не привыкните к упражнениям, не разработаете сердце и лёгкие. Ниже представленный комплекс хорошо подходит для укрепления пресса и уменьшения боков. Потому как физические упражнения состоят не только из динамических, статических и комплексных частей, а также включают в себя кардио нагрузки, то есть фитнес упражнения. Всё это позволит вам добиться результатов в виде красивого пресса, благодаря тому, что комплекс упражнений для женщин включает в себя разные виды нагрузок включая работу на рельеф.

Скручивания лёжа на полу 3 подхода по 20 повторений
Скручивания лёжа на полу_Скручивания лёжа на полу_
Скручивания к колену 3 подхода по 20 повторений
Скручивания к колену_Скручивания к колену_

Лёгкая восстановительная тренировка, мышцы должны отдохнуть после предыдущей нагрузки и не сильно напрягаться перед следующей более комплексной тренировкой.

Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками 4 подхода по 12 повторений
Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками_Велосипед лёжа на полу с поднятыми руками_
Боковые скручивания лёжа с подъёмом ноги 3 подхода по 10 повторений
Боковые скручивания лёжа с подъёмом ноги_Боковые скручивания лёжа с подъёмом ноги_
Скручивания на полу до колен 3 подхода по 15 повторений
Скручивания на полу до колен_Скручивания на полу до колен_

Подтягиваем всё тело

Это круговая тренировка составлена для женщин, она включает в себя не только проработку мышц пресса, но и других мышц. Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд и держите пульс в области до 130-140 ударов в минуту, это позволит вам подсушить ваш пресс. Для начала выполните 3-4 круга с отдыхом между ними в 2-4 минуты.

Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи_Отжимания от скамьи_
Прыжки с хлопком
Прыжки с хлопком_
Планка на локтях с подъём таза
Планка на локтях с подъём таза_Планка на локтях с подъём таза_
Выпады с прыжком вверх
Выпады с прыжком вверх_
Скручивания «кокон»
Скручивания «кокон»_Скручивания «кокон»_
Подъём руки и ноги лёжа на полу
Подъём руки и ноги лёжа на полу_Подъём руки и ноги лёжа на полу_

В каждой тренировке присутствуют упражнения для пресса для женщин, главная задача — тренировать мышцы живота была учтена. Всё, что вам остаётся — это тренироваться чтобы получить более красивое тело. Прежде чем переходить на быстрый темп рекомендую вам как следует выучить технику упражнений для брюшного пресса иначе вы рискуете выполнять комплекс неправильно из-за чего эффективность его снизится, и вы будете терять свое время и силы.

За сколько реально накачать пресс?

Женщинам, в сязи с низким уровнем тестостерона мышцы брюшного пресса, как и любые другие во всём теле требуют куда большего времени для развития по сравнению с мужчинами. Если сравнивать только физиологию, учитывая, что техника выполнения является правильной, то видимый результат должен быть от 4 месяцев.