STRONG-LIFE.RU

План тренировок для начинающих

Сложность: лёгкая
Цель: масса, сила

Фото:
План тренировок для начинающих_

План тренировок для начинающих рассчитан для тех парней и мужчин, которые только пришли в зал. Начинающим необходимо разучивать технику, желательно под надзором опытного тренера. Правильная техника убережёт вас от травм и позволит брать максимальные веса. Без знания техники вы не сможете добиться убедительных результатов.

Следующий важный момент — укрепление основных групп мышц для выполнения более сложных базовых упражнений.

Ниже приведена программа на две тренировки, которые следует чередовать через день.

  • Разминка 5 минут
  • Гиперэкстензия 3 подхода по 12 повторений
    Гиперэкстензия_Гиперэкстензия_ Описание: укрепит вашу поясницу. Мышцы разгибатели поясницы нужны чуть ли не в каждом упражнении. Рекомендую начинать без дополнительного веса, а ограничиться собственным.
  • Если ваша цель сбросить вес, тогда вперёд на кардиотренажёр 10-20 минут.
  • Разминка 5 минут
  • Гиперэкстензия 3 подхода по 12 повторений
    Гиперэкстензия_Гиперэкстензия_ Описание: подготовит поясницу и заднюю поверхность бедра к двум базовым упражнениям: приседания и становая тяга.
  • Если ваша цель сбросить вес, тогда вперёд на кардиотренажёр 10-20 минут.
  • Тренировочный план для начинающих рассчитан на 1-2 месяца. Отдых между подходами 1-2 минуты. Сама тренировка должна длиться около 60 минут.