STRONG-LIFE.RU

Программа тренировок для накачки ног на велотренажёре


Фото:
Программа тренировок для накачки ног на велотренажёре_

Тренировки на велотренажёре должны быть интервальными, то есть на короткий промежуток времени идёт высокая скорость и большое сопротивление. Почему так? В качестве примера давайте рассмотрим бегунов. У тех бегунов, кто делает забег на 5-10 км, мышцы сухие и непривлекательные, а всё потому, что развиваются медленные мышечные волокна. А вот у бегунов на короткие дистанции самые большие и раскаченные мышцы. Всё потому, что во время коротких забегов развиваются быстрые мышечные волокна, которые отвечаю за скорость, силу и объём мышц.

Тренировка обещает быть адской, новичкам лучше и не помышлять о ней. Её длительность — 24 минуты.

Нагрузка выставлена для тренажёра, у коротого максимальный уровень равен 25.

Программа тренировок для накачки ног на велотренажёре

  1. Обязательно 2 минуты разминки с увеличением скорости до 25 км/ч.
  2. Вторая разминка длится 2 минуты с увеличением скорости от 20 км/ч до 25 км/ч, сопротивление — 10%.
  3. Поднимите таз над сиденьем, 30 секунд со скоростью 20-23 км/ч, сопротивление — 20%.
  4. Сядьте на сидение велотренажёра, работайте 2 минуты со скоростью 22 км/ч, сопротивление — 11%.
  5. Поднимите таз над сиденьем, работайте 30 секунд со скоростью 23-25 км/ч, сопротивление —20%.
  6. Сядьте на сидение велотренажёра, 2 минуты со скоростью 23-25 км/ч, сопротивление — 11%.
  7. Поднимите таз над сиденьем, 30 секунд со скоростью 25-27 км/ч, сопротивление —20%.
  8. Сядьте на сидение велотренажёра, 2 минуты со скоростью 23-25 км/ч, сопротивление — 12%.
  9. Поднимите таз над сиденьем, 30 секунд со скоростью 27 км/ч, сопротивление —21%.
  10. Сядьте на сидение велотренажёра, 2 минуты со скоростью 25 км/ч, сопротивление — 12%.
  11. Поднимите таз над сиденьем, 30 секунд со скоростью 20 км/ч, сопротивление —25%.
  12. Сядьте на сидение велотренажёра, 2 минуты со скоростью 20-25 км/ч, сопротивление — 13%.
  13. Поднимите таз над сиденьем, 30 секунд со скоростью 22 км/ч, сопротивление —20%.
  14. Сядьте на сидение велотренажёра, 2 минуты со скоростью 25 км/ч, сопротивление — 14%.
  15. Сидя на велотренажёре, 2 минуты со скоростью 25 км/ч, сопротивление — 10%.
  16. Заминка: 2 минуты со скоростью 25 км/ч, под конец времени замедляйтесь пока полность не остановимся.

При такой тренировке необходимо сбалансировано питаться и хорошо отдыхать. Всего 3 тренировки в неделю и с перерывом в 1 день. Для лучшего восстановления, набора мышечной массы ног и преодоления физических нагрузок принимайте: ВСАА, омега-3, рибоксин, витамины группы В, С, Е.