STRONG-LIFE.RU

Программа тренировок для начинающих

Сложность: лёгкая

Фото:
Программа тренировок для начинающих_

Программа тренировок для начинающих девушек охватывает следующие цели: развитие и укрепление мышцы, изучение техники, подготовка организм к нагрузкам. Пока вы достаточно не укрепили своё тело и сердце, внимательно следите за своим самочувствием. Если у вас закружится голова или потемнеет в глазах, немедленно прекратите тренировку, понизьте вес и количество повторений.

Первый день

  • разминка 5 минут.
  • гиперэкстензия 3*8.

Грудные мышцы:

  • жим гантелей лёжа 3*8.

Спина:

  • тяга блока за голову 3*10.

Ноги:

  • Выпады с гантелями 3*12.
  • Сгибание ног лёжа 3*10.

Пресс:

  • Римский стул 3*14.

Для похудения - кардио тренажёр 10-20 минут.

Второй день

  • Разминка 5 минут.
  • Гиперэкстензия 3*8.

Ноги:

  • Жим ногами 3*8.
  • Подъём ног сидя 3*10.

Плечи:

  • Жим гантелей сидя 3*8.

Бицепс:

  • Подъём гантелей стоя 3*10.

Трицепс:

  • Разгибание руки в наклоне 3*10.

Пресс:

  • Подъём ног вися 3*14.

При желании - кардио 10-20 минут.

Эту программу тренировок для начинающих девушек необходимо выполнять 1-2 месяца, пока не почувствуете, что достаточно укрепили своё тело. Отдыхайте между подходами 1-2 минуты. Тренируйтесь через день.