STRONG-LIFE.RU

Программа тренировок для начинающих в домашних условиях

Сложность: лёгкая

Фото:
Программа тренировок для начинающих в домашних условиях_Программа тренировок для начинающих в домашних условиях_

Итак, вы решили накачать мышцы дома. Скорее всего, подготовка у вас нулевая, и поэтому необходимо укреплять связки и суставы, наращивать минимальное количество мышц, привыкать к физическим нагрузкам, разрабатывать сердечную мышцу и лёгкие. Для всех этих целей лучше всего подойдут упражнения с собственным весом. Именно они позволят вам перейти на следующий этап развития, именно они будут для вас базовыми упражнениями, которые увеличат силу и массу тела. Занимаясь дома вы сэкономите много времени и тренироваться можно когда захотите, но будьте начеку. Следите всегда за своей техникой, старайтесь изучать упражнения и совершенствовать их. Не ленитесь и не жалейте себя, старайтесь выполнять столько подходов и повторений, сколько запланировали в начале тренировки.

Сама тренировочная программа расписана на 2 тренировки в неделю, на них вы будете укреплять основные группы мышц. Чтобы в дальнейшем вы смогли перейти к более сложным и развивающим упражнениям. Из инвентаря вам понадобятся гантели.

Отдыхайте между подходами не более 2 минут. Если вам недостаточно нагрузки, у вас есть большое желание тренироваться, можно выполнять комплекс упражнений два дня подряд, потом обязательно день отдыха и опять два дня подряд, так вы быстрее укрепите своё тело и через месяц можно переходить на более серьёзные тренировки. В среднем комплекс рассчитан на 2 тренировки в неделю, максимум заниматься по тренировочному плану нужно 2 месяца. Тренировка должна занимать у вас 60-80 минут, не больше. Главное — «втянуться» и не жалеть себя. Только благодаря упорству вы достигните желаемых результатов. Помните, что ключ к накачке мышц состоит в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на тренировках.