Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях составлена по принципу круговой тренировки. Таким образом вы, милые девушки, сможете не только похудеть, не выходя из дома, а ещё подтянуть своё тело и сделать его более привлекательным. Для похудения в домашних условиях с помощью программы тренировок вам необходимо переходить от одного упражнения к другому. Поначалу не стоит никуда торопиться, ваша задача ознакомиться с техникой упражнений, для этого посмотрите в описании упражнений для похудения фото и видео материалы. Рекомендую вам, милые девушки, не лениться и уделить этому достаточно внимания, потому как техника упражнений для похудения напрямую влияет на то, какие мышцы у вас будут работать и защитит вас от травм.
В программе тренировок при выполнении упражнений для похудений нужно начинать с медленного темпа, выждите какое время пока вы не привыкните к нагрузкам. Выполняйте круговую тренировку давая себе отдышаться. Вполне вероятно, что вы используете низкоуглеводную диету, что было бы лучшим вариантом для похудения, правда у вас может закружится голова, поэтом советую не спешить и увеличивать темп в упражнениях для похудения постепенно.
Для тренировки в домашних условиях для девушек понадобятся разборные гантели, с ними вы сможете лучше прогрессировать и худеть. Для начала вполне будет достаточно обычных гантелей на 2-4 кг.
Тренировка для похудения в домашних условиях
| Разминка |
5 минут |
| Отнеситесь к ней серьёзно, обязательно выполняйте. |
| Отжимания от пола на коленях |
10 повторений |
  |
|
| Приседания с вытянутыми руками |
20 повторений |
  |
|
| Велосипед со скручиванием |
20 повторений |
  |
|
| Плиометрические выпады и прыжки в стороны |
4 повторения |
 |
Описание: Выполнять 4 выпада и 2 прыжка в стороны, сделайте 4 комбинации.
|
| Жим гантелей стоя |
12 повторений |
 |
|
| Махи ногами вперёд |
20 повторений |
 |
|
| Сгибание рук с гантелями «молоток» |
16 повторений |
  |
|
| Прыжки без скакалки |
30 повторений |
 |
|
| Разгибание рук с гантелью в наклоне |
16 повторений |
  |
|
| Подъём ног лёжа на спине |
15 повторений |
  |
|
| Скручивания лёжа на полу |
20 повторений |
  |
|
| Бег на месте |
30 повторений |
 |
|
| Отжимания от скамьи |
15 повторений |
  |
|
| Выпады с прыжком вверх |
16 повторений |
 |
|
| Тяга гантели одной рукой в наклоне |
12 повторений |
  |
|
| Жим гантелей лёжа на полу |
15 повторений |
  |
|
| Приседания плие с гантелей |
15 повторений |
  |
|
| Подъём на носки стоя с гантелями в руках |
20 повторений |
  |
|
Начинающим девушкам лучше всего делать между каждой тренировкой минимум 1 день отдыха. Если у вас жёсткая диета и вы до этого не занимались спортом, то лучше сделать 2 дня. Предпочтительно немного подождать пока вы не адаптируетесь к упражнениям для похудения. В дни отдыха лучше всего практиковать ровное кардио, для эффективного похудения подойдёт быстрая ходьба на протяжении минимум 30 минут.
Лучшее время для тренировки для похудения
Данные упражнения для похудения лучше всего подойдут в качестве вечерней тренировки. Если тренироваться утром похудение будет эффективнее на 20%, но будет намного тяжелее, скорее всего у вас закружится головы и будет дикая слабость весь день. Всё же правильнее будет выполнять тренировку для девушек для похудения вечером.
Питание перед тренировкой для похудения
Лучше всего съесть медленных углеводов и белка минимум за 2 часа до тренировки, это время нужно чтобы пища усвоилась и не мешала похудению во время тренировки, то есть чтоб вместо вашего жира не расходовалась еда.
Режим питания для похудения при тренировках
Белок после тренировки для похудения будет оптимальным выбором, потому занятия будут проводится вечером. Лучше всего есть обезжиренный творог или куриную грудку. К мясу можно добавить салат. При такой интенсивной и тяжёлой тренировке для похудения я бы обязательно советовал есть девушкам углеводы чтобы закрыть углеводное окно, но нельзя, потому как тренироваться вы будете вечером, поэтому остаётся употреблять только белок.
