STRONG-LIFE.RU

Программа тренировок на беговой дорожке для экстримального похудения


Фото:
Программа тренировок на беговой дорожке для экстримального похудения_

Суть программы тренировок на беговой дорожке для экстримального похудения состоит в том, чтобы бежать с определённой частотой сердцебиения. Это создаст условия для сжигания жира. Но сама тренировка сделана в интенсивной манере, то есть чем сложнее нагрузка, тем быстрее организм потратит гликоген в мышцах и начнёт расходовать жир в качестве энергии. А вот уже здесь нам пригодится бег в определённой частоте сердцебиения.

Программа тренировок на беговой дорожке для экстримального похудения

  1. Разминка — 2 минута. Ходьба с 0° уклоном на скорости 5 км/ч.
  2. Разминка продолжается. Бег со скоростью 8 км/ч с 0° уклоном в течение 3 минут.
  3. Набираем обороты. Бег со скоростью 10 км/ч с 0° уклоном в течение 3 минут.
  4. Бег 10 км/ч с 2° уклоном в течение 3 минут.
  5. Отдыхаем на скорости бега 8 км/ч с 0° уклоном в течение 1 минуты.
  6. Ускоряемся до скорости бега 10 км/ч с 0° уклоном в течение 2 минуты.
  7. Увеличиваем наклон до 2° и бежим со скоростью 10 км/ч на протяжении 1 минуты.
  8. Увеличиваем наклон до 4° и бежим со скоростью 10 км/ч на протяжении 1 минуты.
  9. Отдыхаем. Бег 8 км/ч с 0° уклоном в течение 1 минуты.
  10. Скорость до 10 км/ч, увеличиваем на 2° угол наклона, а продолжительность составляет 1 минута.
  11. Скорость 10 км/ч, увеличиваем до 4° угол наклона, а продолжительность составляет 1 минута.
  12. Бег 8 км/ч с 0° уклоном в течение 1 минуты.
  13. Бег 10 км/ч с 0° уклоном в течение 5 минут.
  14. Заминка — 5 минуты, бег с 0° уклоном на скорости 8 км/ч с постепенным уменьшением шага до ходьбы на скорости 5 км/ч.

Тренировка рассчитана на 30 минут.

Если в вашем зале хорошая беговая дорожка, и на ней есть заложенные программы тренировок, для ознакомления позанимайтесь по ним тоже.

Ещё эта тренировка хороша своим разнообразием, ведь она быстрее и динамичнее проходит. Вам не придется бежать 40 минут в одном темпе. Следите за частотой сердцебиения, она должна быть 60-85% от максимального значения (220 минус ваш возраст — это и есть максимальный предел вашего пульса).