STRONG-LIFE.RU

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения


Фото:
Программа тренировок на беговой дорожке для похудения_

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения составлена в классической манере и под силу начинающим девушкам и мужчинам. В описании я объясню необходимые моменты, которые вам нужны для эффективного и правильного похудения.

Рекомендации к программе тренировок на беговой дорожке для похудения

  1. В обязательном порядке перед тренировками на беговой дорожке для похудения проконсультируйтесь с врачом. Главное — состояние вашей сердечно-сосудистой системы. Лучше всего будет сделать ЭКГ.
  2. Если с вашим сердцем все в порядке переходите к составлению диеты. Лучше всего будет если вы сделаете это сами путём проб и ошибок. Я вас уверяю в этом нет ничего сложного, тем более на сайте расписано детальное руководство. Особое внимание уделите употреблению белков, потому как они вам просто необходимы для поддержания мышц, также с ними проще всего худеть. Не забудьте про овощи, фрукты — это источник витаминов и минералов.
  3. Новичкам можно попробовать себя на тренировке — ходьба для похудения, чтобы проверить свои силы.
  4. Обязательно прочтите статью как похудеть на беговой дорожке и выясните ваш оптимальный диапазон пульса для жиросжигания.

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Угол

Скорость

Время

Разминка

1.

0

4

1 минута

2.

1

4,5

1 минута

3.

1

5

3 минуты

Тренировка

4.

2

8

20 секунд

5.

1

5

40 секунд

6.

3

9

20 секунд

7.

2

6

40 секунд

8.

3

9

20 секунд

9.

2

6

40 секунд

10.

3

10

20 секунд

11.

2

6

40 секунд

12.

2

10

20 секунд

13.

2

6

40 секунд

14.

2

9

20 секунд

15.

2

6

40 секунд

16.

2

9

20 секунд

17.

1

6

40 секунд

18.

2

8

20 секунд

19.

1

6

40 секунд

20.

2

8

20 секунд          

21.

1

6

40 секунд

22.

2

8

20 секунд

23.

1

6

40 секунд

24.

0

7

30 минут

Заминка

25.

0

6

1 минута

26.

0

5

1 минута

27.

0

4

1 минута

28.

0

3

2 минуты                            

Интервальная тренировка была расписана по 23 пункт включительно, теперь, когда израсходовался гликоген, вы проводите основную часть тренировки на беговой дорожке для похудения, т.е. пункт 24. Мужчинам и девушкам со слишком большим весом, к примеру 2-я степень ожирения, а может вы курите и у вас нетренированное сердце, то лучше провести интервальную тренировку без увеличения наклона углов. Для начала будет вполне достаточно прямого полотна беговой дорожки.

Что пить во время тренировки для похудения?

Обязательно воду без газа, желательно минеральную для восстановления солей, которые вымоются из организма вместе с потом. Пейте небольшими глотками во время интервала отдыха.

Сколько тренировок в неделю нужно для похудения?

При такой нагрузке лучше всего будет заниматься через 1 день чтобы дать организму восстановиться и набраться сил. Не забывайте про диету, сил у вас должно быть меньше.

Лучшее время для тренировок для похудения?

В данном случае не имеет значения потому как интервальная тренировка эффективно справится с жиросжигание. Если вы всё-таки надумаете выполнить её утром, жир горит в это время суток лучше, то выполняйте только ходьбу 7 км/ч — минимум 45 минут.

По мере вашего развития вы начнёте привыкать к данной тренировке для похудения на беговой дорожке. В этом случае жиросжигание может быть не таким эффективным, значит необходимо будет увеличить угол наклона на 1 во всех пунктах интервальной части, кроме разминки. Если во время интервальной тренировки для похудения вы держитесь за поручни, значит этот угол наклона или скорость пока ещё не для вас, рекомендуется вернутся на прежний уровень нагрузки и не превышать его несколько тренировок.