STRONG-LIFE.RU

Программа тренировок на велотренажёре для похудения


Фото:
Программа тренировок на велотренажёре для похудения_

Программа тренировок на велотренажёре для похудения рассчитана на людей, которые уже укрепили свое сердце и могут выдерживать средние и сложные нагрузки. Тренировки в таком темпе помогут вам значительно быстрее похудеть, так же описан дополнительный способ похудения в области живота, боков, рук и спины.

Ваше похудение на велотренажёре должно начинаться с диеты, именно она является ключом к тому, чтобы организм использовал жир в качестве энергии. На всякий случай хочу сказать, что на сайте представлена тренировка для похудения на велотренажёре для новичков, если вы не тренировались и/или у вас 2-я степень ожирения рекомендую начинать с неё.

Обязательно к прочтению статья: как похудеть на велотренажёре. В ней вы узнаете много полезного и как вычислить свой максимальный пульс. В этой тренировке ваша задача удерживать пульс 70-90% от максимального. Наша цель — быстрое и стабильное похудение, а для этого нужно крутить педали на велотренажёре как следует.

Интервальная тренировка на велотренажёре для похудения

Нагрузка выставлена для тренажёра, у которого максимальный уровень равен 25.

Скорость

Нагрузка

Время

Разминка

1.

20

10

1

2.

20

12

1

3.

22

12

1

4.

24

12

2

Схема тренировки

1.

18

17

30

2.

20

15

30

3.

19

17

30

4.

20

15

30

5.

21

17

30

6.

20

15

30

7.

23

17

30

8.

20

15

30

9.

23

18

30

10.

20

15

30

11.

23

19

30

12.

20

15

30

13.

21

20

30

14.

20

15

30

15.

21

18

30

16.

20

15

30

17.

20

18

30

18.

20

15

30

19.

20

17

30

20.

20

15

30

Заминка

1.

18

15

1

2.

17

13

1

3.

17

11

1

4.

15

10

2

 Круговая тренировка для похудения в области живота и боков, а также рук и спины

Жим штанги средним хватом 12 повторений
Жим штанги средним хватом_Жим штанги средним хватом_
Тяга горизонтального блока сидя 12 повторений
Тяга горизонтального блока сидя_Тяга горизонтального блока сидя_
Скручивания в тренажёре 20 повторений
Скручивания в тренажёре_Скручивания в тренажёре_
Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье 20 повторений
Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье_Подъём ног лёжа на горизонтальной скамье_
Боковые скручивания лёжа 16 повторений
Боковые скручивания лёжа_Боковые скручивания лёжа_

Далее выполняйте тренировку на велотренажёре ещё 30 минут с пульсом 70% от максимального.

Выполняйте упражнения для похудения без отдыха переходя от одного к другому минимум 3 круга. Суть состоит в том, что после проведения такой интенсивной интервальной тренировки жир будет гореть во всем теле, поэтом мы помогаем жиросжиганию с помощью упражнений, которые прорабатывают проблемные зоны. Не забывайте, что вам ещё крутить педали поэтом поберегите силы.

Потому как у разных велотренажёров свой уровень нагрузки лучше всего будет ориентироваться на пульс. Во время интервальной тренировки для похудения на велотренажере у вас должен быть пульс 70% во всех чётных числах, то есть поддерживаете его и немного восстанавливаетесь. В остальных же интервалах, которые идут на подъём, пульс должен всё время расти и быть не ниже 80-85%. Если вам нужно быстро похудеть, но тренировка на велотренажере вам не по силам, попробуйте снизить интервальное время, то есть до 20 секунд, а время для отдыха и поддержания увеличить до 40 секунд.

Сколько тренировок в неделю нужно для похудения?

Как минимум 3 в неделю, а если вы тренированный спортсмен, то пробуйте через 1 день крутить педали. Лучшим временем будет вечер, утром такую нагрузку будет крайне сложно выдержать. Пить воду старайтесь во время интервалов отдыха маленькими глотками.

Если хотите тренироваться по утрам рекомендую выполнять ровное кардио, то есть крутите 45-60 минут педали с пульсом 60-70% о максимального.

P.S. Эффективен ли велотренажёр для похудения? Безусловно вы сможете похудеть, вам нужно всего лишь крутить интенсивно педали и можете смотреть телевизор, главное следите за своим пульсом.