STRONG-LIFE.RU

Программа тренировок похудения для начинающих на велотренажёре


Фото:
Программа тренировок похудения для начинающих на велотренажёре_

Программа тренировок похудения для начинающих на велотренажёре рассчитана для людей со здоровой сердечно-сосудистой системой. Не стоит приступать к тренировке, если вы не уверены в своём сердце, для начала советую вам проверить свои силы в программе тренировок на велотренажёре для начинающих.

В течение тренировки внимательно следите за частотой сердечных сокращений с помощью пульсометра на велотренажёре. Ваш пульс не должен быть в максимальной зоне, если такое произойдёт, снижайте уровень нагрузки или скорость. Бывает такое, что пульсометры показывают неверную информацию или не работают поэтому следите внимательно за своим самочувствием на тренировке.

Нагрузка выставлена для тренажёра, у коротого максимальный уровень равен 25.

Программа тренировок похудения на велотренажёре для начинающих (20 минут)

  1. Разминка — 2 минуты, начинаем крутить педали медленно и набираем обороты до 20-25 км/ч.
  2. Скорость — 20-25 км/ч, продолжительность — 2 минуты, нагрузка — 10%.
  3. Скорость — 25 км/ч, продолжительность — 2 минуты, нагрузка — 15%.
  4. Скорость — 20-25 км/ч, продолжительность — 2 минуты, нагрузка — 10%.
  5. Скорость — 25 км/ч, продолжительность — 2 минуты, нагрузка — 17%.
  6. Скорость — 25 км/ч, продолжительность — 2 минуты, нагрузка — 10%.
  7. Скорость — 25-27 км/ч, продолжительность — 2 минуты, нагрузка — 17%.
  8. Скорость — 20-25 км/ч, продолжительность — 2 минуты, нагрузка — 10%.
  9. Скорость — 20-23 км/ч, продолжительность — 2 минуты, нагрузка — 18%.
  10. Скорость — 25 км/ч, продолжительность — 1 минута, нагрузка — 10%.
  11. Убираем нагрузку и начинаем крутить со скоростью 25 км/ч на протяжении 1 минуты, под конец времени уменьшаем скорость до 15 км/ч.

Программа тренировок похудения для начинающих на велотренажёре можно выполнять каждый день, всё зависит от вашей сердечно-сосудистой системы. Если у вас закружилась голова, появилась аритмия сердца, в глазах начало темнеть, не прекращайте резко тренировку, а снизьте нагрузку до минимума и постарайтесь прокрутить педали 30-60 секунд в умеренном темпе.