STRONG-LIFE.RU

Сложная тренировка для пресса с гантелями

Основные мышцы: пресс

Фото:
Сложная тренировка для пресса с гантелями_

Доброе время суток, милые девушки и мужчины! В этой статье описана сложная тренировка для пресса с гантелями. Весь комплекс упражнений, который будет здесь представлен необходимо выполнять с гантелей, это значит, что новичкам нужно сначала укрепить мышцы и выучить технику. В противном случае незнание техники упражнений особенно при выполнении с гантелями, приведёт однозначно к тому, что у вас начнёт болеть спина, а эффективность тренировки пресса снизится на 50%, потому как вы будете стараться лишь бы выполнить упражнение, а не так как должны. Точно такая же ситуация обстоит и с мышцами, если они у вас не подготовлены, то знание техники упражнений не поможет вам в правильном выполнении упражнений на пресс с гантелями. Сначала окрепните и выучите технику, после чего переходите к нижеописанной сложной тренировке.

Тренировка для пресса с гантелями

Скручивания лёжа на полу 4 подхода по 15 повторений
Скручивания лёжа на полу_Скручивания лёжа на полу_ Описание: Положите гантель на грудь или держите за головой.
Подъём ног лёжа на спине 4 подхода по 12 повторений
Подъём ног лёжа на спине_Подъём ног лёжа на спине_ Описание: Зажмите гриф от гантели между стоп.
Наклоны в стороны с гантелей 3 подхода по 15 повторений
Наклоны в стороны с гантелей_Наклоны в стороны с гантелей_ Описание: Девушкам не рекомендуется выполнять больше 1 раза в неделю. Лучше всего заменить упражнение с гантелей на упражнение со своим весом, чтобы не увеличить талию.
Повороты корпуса стоя с гантелями 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону
Повороты корпуса стоя с гантелями_Повороты корпуса стоя с гантелями_

Берите такой вес гантели чтобы выполнить заданное количество раз. Ещё раз повторюсь, что данная тренировка для продвинутых спортсменов, она не простая. Весь вышеприведённый комплекс упражнений качает все мышцы пресса. Вполне достаточно будет 1 тренировки в неделю для того чтобы как следует утомить пресс и дать ему полностью восстановиться или хотя бы подождите минимум 4 дня прежде чем опять начнёте тренироваться. Рекомендуется проводить 1 тяжёлый комплекс упражнений в неделю и 1 лёгкий для восстановления. После такой нагрузки пресс должен болеть обязательно, не стоит удивляться если он будет ныть на протяжении 4-5 дней.