STRONG-LIFE.RU

Тренировка грудных мышц для девушек

Основные мышцы: грудные

Фото:
Тренировка грудных мышц для девушек_

Как накачать грудные мышцы девушке? Ответ прост — точно так же, как и парню. Аналогичная ситуация обстоит и с женщинами, выполняйте нижеприведённую тренировку и всё у вас получится.  Есть небольшие отличия в тренинге, а в целом упражнения для грудных мышц точно такие же, как и у мужской половины. Достаточно полноценно тренировать грудь 1 раз в неделю, а если уж очень хочется, то 2. Главное внимательно следить за состоянием своих мышц, потому как лучше всего качать грудные девушкам, когда вы полностью восстановились.

Можно ли накачать грудные мышцы девушке?

Без базовых упражнений не получится нарастить мышечную массу. При лёгких весах и изолированных упражнениях опять-таки ничего не выйдет. Как ни крути, а надо ещё раз подумать нужно ли оно вам. Дело вот в чём, руки женская половина редко качает, поэтому они слабые и не развитые. Когда девушки пытаются быстро накачать грудь у них мало что получается, потому как нужен сильный и более-менее развитый плечевой пояс. Из этого следуют следующие 2 затруднения: вера девушки, что если так тренироваться, то она станет похожи на мужика (ответ — точно не станете, для этого нет данных); тяжело выполнять базовые упражнения, штанги девушка боится, так как «она из женщины мужика сделает», отжиматься не получается даже с колен, а к брусьям вообще подходить нет смысла. Остаются гантельки и конечно же лёгкие. Судя по моему опыту в зале 90-95% всех девушек, желающих накачать грудные мышцы передумывают и качаются только по программе. Иногда конечно девушки делают упражнения с гантельками, но как уже было сказано в других моих статьях, что только с ними одними и без внушительных весов накачать верх грудных не реально. С моралями покончено, ближе к делу.

Программа для новичков в тренажёрном зале для грудных мышц

Кардио 10-20 минут
Гиперэкстензия 3 подходов по 12-15 повторений
Гиперэкстензия_Гиперэкстензия_
Жим штанги лёжа 4 подходов по 10 повторений
Жим штанги лёжа_Жим штанги лёжа_ Описание: Выполняйте с пустым грифом. Упражнение нужно для того чтобы укрепить плечевой пояс девушки, но никак не для накачки грудных мышц
Жим гантелей вверх лёжа под углом 4 подхода по 10 повторений
Жим гантелей вверх лёжа под углом_Жим гантелей вверх лёжа под углом_ Описание: Это упражнение как раз вам нужно для того, чтобы накачать грудные мышцы в спортзале, выложитесь в нём как следует. Потому как именно жим гантелей под углом придаст вашей груди более привлекательную и подтянутую форму. Накачать красивые грудные девушке можно только если развивать их верхнюю часть.
Сведение рук в тренажёре «бабочка» 3 подхода по 12 повторений
Сведение рук в тренажёре «бабочка»_Сведение рук в тренажёре «бабочка»_ Описание: Для девушек и женщин следует использовать способ, который нагружает верхнюю часть грудных, подробнее читайте в описании.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока к груди широким хватом_Тяга верхнего блока к груди широким хватом_
Сгибание рук с гантелями «молоток» 3 подхода по 15 повторений
Сгибание рук с гантелями «молоток»_Сгибание рук с гантелями «молоток»_
Разгибание рук с гантелью в наклоне 3 подхода по 12 повторений
Разгибание рук с гантелью в наклоне_Разгибание рук с гантелью в наклоне_
Скручивания на фитболе 3 подхода по 20 повторений
Скручивания на фитболе_Скручивания на фитболе_

Данная программа тренировок рассчитана на занятия 2 раза в неделю. Упражнений вышло немало, зато сможете укрепить за одну тренировку почти всё тело и развить общую физическую подготовку. Данные упражнения для грудных мышц для девушек и женщин рассчитаны на получение быстрого результата от тренировок в тренажёрном зале. Предупреждаю, качая грудные в работу автоматом включаются дельты вместе с трицепсом, не удивляйтесь если они будут болеть после тренировки.

Не поленитесь и прочтите технику выполнения упражнений для увеличения грудных мышц для девушек, особенно жимовых. Придя в зал лучше всего будет попросить тренера объяснить технику ещё раз. Когда вы правильно выполняете упражнение, у вас к нему совершенно другое отношение, нет негатива. Вы берёте и делаете, в добавок к этому растёт вес и мышцы становятся какими вы хотите их видеть, накачать грудные становится намного проще и у вас не будет никаких травм.

Девушки и женщины должны по-другому тренироваться нежели мужчины, подробнее прочтите тут. Для наращивания мышц в области грудных у вас должна быть прогрессировать нагрузка, это правило неизменно для всех. С каждой тренировкой или увеличивайте вес, или количество подходов, или уменьшайте время отдыха.

Меняйте программу тренировок каждые 1.5-2 месяца. Накачать грудные мышцы сразу не получится. В вашем случае телу придётся сначала укрепить связки, сухожилия, нарастить минимальный объём мышц на плечевом поясе. Когда это произойдёт вы сможете перейти к более сложным тренировкам и лучше прорабатывать грудные мышцы. Как говорится: готовь телегу с зимы, а сани летом.

За сколько можно накачать грудные мышцы девушке?

Вопрос действительно сложный, с парнями куда проще. Они берут и делают, качают, потеют, себя не жалеют. Девушки же бывает сделают макияж в тренажёрный зал и бояться увеличить темп тренировки чтобы он потом не потёк. Если становится тяжёло, то значит уже что-то не так, а с таким отношением мышцы расти не будут. Чтобы увидеть хоть какой-то результат нужно не меньше 3 месяцев упорных тренировок.