STRONG-LIFE.RU

Тренировка грудных мышц и плеч

Основные мышцы: грудные, плечи

Фото:
Тренировка грудных мышц и плеч_

Тренировка груди и плеч — это отличная комбинация, которая позволит оптимально накачать все требуемые мышцы. Суть тренировки состоит в том, что при работе над грудными мышцами, активно качается передняя дельта и средняя в придачу. Благодаря интересному методу тренировки груди и плеч вы прокачаете всё сразу, останется только доработать.

Тренировка груди и плеч

Жим гантелей сидя 2 подхода по 12 повторений
Жим гантелей сидя_Жим гантелей сидя_ Описание: Внимание, теперь сама суть тренировки груди и плеч. Вам необходимо выполнять по 2 подхода на каждое отверстие в скамье, пока полностью не займёте горизонтальное положение. Таким способом вы проработаете грудные мышцы, переднюю и среднюю дельту. Новичкам может быть очень тяжело, особенно для передних дельт, у вас она может буквально жечь, печь и жутко болеть, поэтому стоит подумать о том, чтобы для начала выполнить комплекс упражнений с 1 подходом на каждое отверстие для проверки силы своих мышц.
Сведение рук в тренажёре «бабочка» 4 подхода по 12 повторений
Сведение рук в тренажёре «бабочка»_Сведение рук в тренажёре «бабочка»_
Разведение гантелей в стороны стоя 4 подхода по 12 повторений
Разведение гантелей в стороны стоя_Разведение гантелей в стороны стоя_
Скручивание на наклонной скамье (римский стул) 4 подхода по 25 повторений
Скручивание на наклонной скамье (римский стул)_Скручивание на наклонной скамье (римский стул)_

В тренировке груди и плеч второе и третье упражнение используются в качестве добивающих. Поэтому в зависимости от ваших приоритетов, что вам нужно больше подкачать грудь или плечи, то упражнение выполняйте 2-м, потому что силы не бесконечны.

Выполняйте данную тренировку для груди и плеч не чаще чем 1 раз в неделю. Обязательно дайте себе восстановится, потому как вы задействовали весь плечевой пояс. Через 1-1.5 месяца подберите для себя другой комплекс упражнений.