STRONG-LIFE.RU

Тренировка грудных мышц и рук

Основные мышцы: грудные, руки


Тренировка груди и рук будет включать в себя проработку грудных мышц, а после, тренировку бицепса и трицепса. Данная комбинация эффективнее всего для накачки рук. Ниже представлен классический вариант тренировки груди и рук, который очень часто используется многими качками во всех залах страны.

Тренировка груди и рук

Жим штанги лёжа 4 подхода по 10 повторений
Жим штанги лёжа_Жим штанги лёжа_
Отжимания на брусьях 4 подхода по 8 повторений
Отжимания на брусьях_Отжимания на брусьях_ Описание: Выполняйте с дополнительным весом.
Разведение гантелей лёжа 3 подхода по 12 повторений
Разведение гантелей лёжа_Разведение гантелей лёжа_
Подъём штанги на бицепс стоя 4 подхода по 10 повторений
Подъём штанги на бицепс стоя_Подъём штанги на бицепс стоя_
Разгибание рук из-за головы сидя 3 подхода по 10 повторений
Разгибание рук из-за головы сидя_Разгибание рук из-за головы сидя_ Описание: Выполняйте стоя.
Сгибание рук с гантелями «молоток» 3 подхода по 10 повторений
Сгибание рук с гантелями «молоток»_Сгибание рук с гантелями «молоток»_ Описание: Выполняйте с доворотом.
Разгибание рук с гантелью в наклоне 3 подхода по 10 повторений
Разгибание рук с гантелью в наклоне_Разгибание рук с гантелью в наклоне_
Скручивание на наклонной скамье (римский стул) 4 подхода по 20 повторений
Скручивание на наклонной скамье (римский стул)_Скручивание на наклонной скамье (римский стул)_

Если вы собрались тренировать грудь и руки в домашних условиях, то вам необходимо заменить упражнения аналогичными. К примеру, жим штанги поменять на отжимания. В данной программе для домашних условий вам точно понадобятся разборные гантели.

Если новичок только пришёл в зал и собирается тренировать грудь и руки, то будет лучше всего убрать по 1 упражнению с каждой группы мышц и добавить по 1 подходу в оставшиеся упражнения. Тренироваться будет лучше всего по данному комплексу упражнений 1 раз в неделю. В остальные дни тренируйте спину, ноги и плечи. Занимайтесь 1-1.5 месяца после чего смените программу тренировок для груди, бицепса и трицепса.