STRONG-LIFE.RU

Тренировка грудных мышц и спины

Основные мышцы: грудные, спина

Фото:
Тренировка грудных мышц и спины_

Тренировка груди и спины является очень эффективным способом увеличить массу вашего корпуса. Всё потому что вы тренируете мышцы антагонисты. Суть в том, что утомив одну из мышц, вторая намного лучше прокачается, а это значит будет более заметный прирост массы. В ниже представленной тренировке сначала прорабатываем грудь, а потом спину, что даёт нам нужный эффект. В таком варианте существует 2 возможные версии составления тренировки грудь-спина. Тяжёлая тренировка заключается в том, чтобы проработать сначала одну группу мышц, а потом другую. Тренировка для тех, кто хочет подсушиться и немного похудеть будет состоять в чередовании упражнений для груди и спины.

Тяжёлая тренировка груди и спины

Жим штанги лёжа 4 подхода по 10 повторений
Жим штанги лёжа_Жим штанги лёжа_
Жим штанги на наклонной скамье под углом вверх 3 подхода по 12 повторений
Жим штанги на наклонной скамье под углом вверх_Жим штанги на наклонной скамье под углом вверх_
Сведение рук в тренажёре «бабочка» 4 подхода по 12 повторений
Сведение рук в тренажёре «бабочка»_Сведение рук в тренажёре «бабочка»_
Тяга за голову верхнего блока 4 подхода по 12 повторений
Тяга за голову верхнего блока_Тяга за голову верхнего блока_
Тяга штанги в наклоне к поясу 3 подхода по 15 повторений
Тяга штанги в наклоне к поясу_Тяга штанги в наклоне к поясу_
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 подхода по 10 повторений
Тяга гантели одной рукой в наклоне_Тяга гантели одной рукой в наклоне_
Гиперэкстензия 3 подхода по 15 повторений
Гиперэкстензия_Гиперэкстензия_
Скручивания в тренажёре 3 подхода по 25 повторений
Скручивания в тренажёре_Скручивания в тренажёре_

Комплекс упражнений для груди и спины — это тяжёлая и изнуряющая нагрузка, при таком раскладе вам нужно дать достаточное количество времени для отдыха, как минимум неделю. Используйте данную тренировку на протяжении 1.5-2 месяцев, после чего смените. Из-за большой нагрузки я бы посоветовал дополнительный приём креатина до тренировки и пить ВСАА во время неё. Креатин важен для поддержания силы во время нагрузок и дополнительно поможет с накачкой. ВСАА поможет восстанавливаться мышцам и будет притормаживать катаболизм.